Phụ nữ ngoài 30 ăn, uống gì cho da khỏe, dáng đẹp?

Bước vào độ tuổi 30, phụ nữ thường có nhiều lo lắng về sức khỏe và sự lão hóa. Nếu biết cách chăm sóc bản thân bằng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung các nhóm chất cần thiết sẽ rất có ích trong việc duy trì một thể trạng khỏe mạnh và làn da tươi trẻ.

1. Tăng cường các loại cá béo

Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu... là những loại cá chứa nhiều acid béo Omega-3, có tác dụng giúp xương khớp chắc khỏe, cung cấp độ ẩm, giúp da thêm mềm mại và khỏe khoắn.

Ngoài ra, trong các loại cá béo còn chứa nhiều vitamin E - một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp tăng khả năng bảo vệ da trước các gốc tự do gây nên sự lão hóa, cải thiện viêm nhiễm.

2. Bổ sung thực phẩm từ các loại đậu, đặc biệt là đậu nành

Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành rất có lợi cho nữ giới vì chứa nhiều isoflavone - một chất bù đắp cho sự thiếu hụt estrogen thường gặp ở phụ nữ có tuổi.

Ngoài ra, trong các loại đậu còn giàu canxi, sắt, đồng, giúp phòng ngừa loãng xương và giàu protein giúp cải thiện tóc, da và cơ bắp.

Isoflavone có trong các loại đậu bù đắp sự thiếu hụt estrogen ở phụ nữ

3. Các loại hạt giàu dinh dưỡng

Các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó… là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin, khoáng chất và giúp giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cường sức khỏe não bộ…

4. Các loại rau họ cải

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú, rau họ cải mang đến nhiều lợi ích như: hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe đường ruột...

Ngoài ra, rau cải còn cung cấp nhiều acid folic cho tế bào máu của cơ thể, giúp chống oxy hóa và duy trì vẻ hồng hào, tươi tắn cho làn da.

5. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, kỷ tử, dâu tây, nho... đều chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp kiểm soát các gốc tự do - nguyên nhân gây tổn thương và lão hóa da.

Nhiều nghiên cứu còn cho thấy acid ellagic có trong quả mọng có thể bảo vệ da bằng cách ngăn chặn việc sản xuất các enzyme phân hủy collagen ở da.

Quả mọng dồi dào chất chống oxy hóa

6. Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai... là nguồn cung cấp canxi dồi dào đồng thời có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nhiều các chất đạm, chất béo, đường, vitamin, chất khoáng...

Mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 235ml sữa đồng thời tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để có đủ lượng vitamin D cần thiết giúp hấp thu canxi từ ruột làm chắc xương.

7. Uống nước iON kiềm mỗi ngày

Sử dụng nước iON kiềm để bảo vệ và cải thiện sức khỏe là xu hướng thịnh hành tại các quốc gia phát triển trên thế giới.

Được tạo ra từ công nghệ điện giải tiên tiến từ Nhật Bản, nước iON kiềm sở hữu nhiều đặc tính đặc biệt như kích thước phân tử siêu nhỏ chỉ 0.5 nanomet, tính kiềm tự nhiên như rau xanh, giàu vi khoáng tự nhiên và Hydrogen giúp chống oxy hóa, tăng cường đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa…

Nước ion kiềm là loại nước uống tốt cho sức khỏe

Uống nước ion kiềm đều đặn giúp làn da trẻ hóa

Dinh dưỡng là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Mong rằng với những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn cân đối lại chế độ ăn uống để luôn tươi trẻ, rạng rỡ và khỏe mạnh dù ở bất kỳ độ tuổi nào.