TOP [8] thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên

Mệt mỏi, căng thẳng là điều mà ai cũng đã từng trải qua. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài và xảy ra thường xuyên có thể ảnh hưởng không nhỏ đến thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số nguyên nhân gây stress và cách cải thiện bằng thực phẩm mà bạn cần tham khảo.

Ăn gì khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng?

1. Một số nguyên nhân gây stress

Có rất nhiểu nguyên nhân dẫn đến stress, mệt mỏi, trong đó có những nguyên nhân phổ biến như sau:

- Tác động từ bên ngoài: Do điều kiện môi trường ô nhiễm, không khí ngột ngạt, giao thông, khói xe, bụi đường hoặc thời tiết khó chịu… cũng là những nguyên nhân dẫn đến tâm trạng không thoải mái của bạn.

- Căng thẳng từ gia đình, xã hội: Áp lực công việc, tài chính, mâu thuẫn trong đời sống khiến bạn trở nên khó chịu và dễ stress. Ngoài ra, cảm giác mất người thân, gặp khó khăn hay bế tắc cũng là nguyên nhân.

- Thế chất không tốt: Mắc các bệnh lý hoặc sức khỏe không đảm bảo là điều tất yếu dẫn đến mệt mỏi, khó chịu, nhất là khi bạn không thể thực hiện được những gì mình mong muốn.

- Gặp các vấn đề tâm lý: Thái độ tiêu cực, tính cách đa nghi, hay suy đoán, suy diễn cũng là nguyên nhân dẫn đến thất vọng, mất niềm tin vào người khác và sinh ra căng thẳng, mệt mỏi.

Cần giải quyết các nguyên nhân gây ra căng thẳng, mệt mỏi

2. TOP 8 các thực phẩm giúp giảm stress

Để cải thiện tâm trạng giúp tinh thần thoải mái và thư giãn hơn, ngăn ngừa và hạn chế căng thẳng, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống, thường xuyên bổ sung các thực phẩm sau đây:

#1. Rau xanh và trái cây

Trái cây và rau củ là một trong những thực phẩm rất cần thiết cho cơ thể. Không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu, đây còn là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, ít cholesterol có tác dụng cải thiện tinh thần bạn.

Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn chỉ cần bổ sung khoảng 2 phần trái cây và rau giàu chất xơ mỗi ngày sẽ giúp sức khỏe dồi dào và tinh thần tích cực. Điển hình, nghiên cứu trên Tạp chí British Journal đã nói rằng, khi thực hiện chế độ ăn uống thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn ít trầm cảm hơn so với các loại đồ ngọt, thức ăn chiên xào hoặc được chế biến sẵn.

#2. Ăn cá

Cá là loại thực phẩm rất giàu omega-3 cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ngoài giúp tăng cường thị lực, tốt cho tim mạch, đường huyết, đây còn là thực phẩm làm giảm các triệu chứng trầm cảm vì omega-3 là dưỡng chất có tác dụng cải thiện tâm trạng đáng kể. Nó còn có tác dụng biến đổi các chất hóa học gây stress nhờ dopamine và serotonin. Một số loại cá giàu omega-3 mà bạn nên ăn như cá hồi, cá mòi, cá ngừ đại dương…

Cá hồi rất giàu omega-3 giúp cải thiện tâm trạng và tốt cho tim mạch

#3. Socola đen

Ăn socola cũng là một cách giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn. Vì khi vào cơ thể, thực phẩm này giúp giải phóng endorphins và serotonin làm tinh thần thư giãn và thoải mái. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng này của socola đen. Ngoài ra, thực phẩm này còn rất tốt cho tim mạch và giúp máu lưu thông tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng với số lượng vừa phải để tránh thừa năng lượng và tăng cân.

#4. Hạt lanh

Đây là loại hạt rất giàu chất xơ và chất chống oxty hóa có lợi ích tuyệt vời đối với cơ thể. Trong hạt lanh còn chứa Omega-3 có tác dụng tăng cường sản xuất dopamine và serotonin trong não để cải thiện tâm trạng, tinh thần tỉnh táo. Ngoài ra, bổ sung thực phẩm này trong chế độ ăn uống hằng ngày còn có lợi cho hệ tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp bạn có làn da mịn màng hơn.

#5. Nấm

Trong nấm rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin B2, B9, B1, B5, B3, kali, đồng, sắt, phốt pho, selenium… tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, vitamin B6 dồi dào trong nấm có tác dụng cải thiện tinh thần, chống trầm cảm, giúp ngủ ngon và tăng sản sinh hormone “hạnh phúc” ở não.

#6. Đậu lăng

Đậu lăng là thực phẩm giàu chất xơ, protein, axit amin thiết yếu trong cơ thể. Đậu này còn giàu các khoáng chất như mangan, kali, đồng, vitamin B1, folate… giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe. Đặc biệt folate và các chất chống oxy hóa trong đậu lăng còn giúp tăng lượng serotonin trong não và cải thiện tâm trạng tối ưu.

#7. Chuối

Chuối là loại quả cần được bổ sung hằng ngày để giúp bạn vui vẻ, lạc quan hơn. Ngoài chứa nhiều chất chống oxy hóa, ngăn ngừa sự tấn công của các gốc tự do, chuối còn giàu các khoáng chất như vitamin C, vitamin B6 và kali, magie. Trong đó, thành phần kali và magie là hai chất giúp tăng sản sinh serotonin giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Vitami B6 lại là thành phần giúp ngủ ngon, ngăn ngừa stress hiệu quả.

Chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất cho người bị stress

#8. Uống nhiều nước

Một trong những cách đơn giản những hiệu quả để giúp tâm trạng thoải mái và dễ chịu hơn nhanh chóng, tức thì đó là uống ngay một cốc nước. Việc uống nhiều nước sẽ khiến máu lưu thông tốt hơn, giúp các cơ quan hoạt động trơn tru, hiệu quả, giảm căng thẳng lên toàn bộ cơ thể, nhất là nước ion kiềm.

Nước ion kiềm ngoài giàu các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tật, phòng chống sự tấn công của các gốc tự do thì còn giàu vi khoáng như magie, canxi, natri, kali có tác dụng giúp bạn cảm thấy vui vẻ, tích cực hơn.

Như vậy, ở trên là các thực phẩm giúp bạn cải thiện tâm trạng tốt nhất mà không cần phải sử dụng thuốc. Đây cũng là những thực phẩm có nhiều công dụng và lợi ích đối với sức khỏe mà bạn nên bổ sung hằng ngày.

Tác giả: Lệ Huyền