Những thực phẩm bổ sung chất điện giải cho cơ thể

Thế Giới Điện Giải tổng hợp danh sách những thực phẩm bổ sung chất điện giải cho cơ thể hiệu quả và nhanh chóng, đáp ứng nhu cầu...

Thế Giới Điện Giải tổng hợp danh sách những thực phẩm bổ sung chất điện giải cho cơ thể hiệu quả và nhanh chóng, đáp ứng nhu cầu bù chất điện giải cho những người hay chơi thể dục thể thao.

Các chất điện giải như magiê, canxi, kali, natri, clo, hydro photphat và hydro bicarbonat… duy trì sự cân bằng chất lỏng cho tế bào và các mô trong cơ thể. Các chất điện giải cần được bổ sung trong các bệnh lý như tiêu chảy, nôn, kiệt sức do nhiệt độ cao, mất mồ hôi quá mức hay các vận động viên tập luyện với cường độ cao.

Những thực phẩm bổ sung chất điện giải cho cơ thể

Chất điện giải thứ nhất - Natri

Nhiều người cho rằng cung cấp nhiều natri không hề tốt cho cơ thể, tuy nhiên đây lại là chất điện giải bị hao hụt nhiều nhất khi chúng ta vã mồ hôi. Muối giúp cơ thể giữ nước, và phòng tránh mất nước trong một khoảng thời gian dài. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn phải bổ sung quá nhiều chất này.

Có thể dễ dàng cung cấp cho cơ thể khoảng 800 mg natri đã bị mất qua đường mồ hôi sau 1 giờ luyện tập vất vả bằng cách thưởng thức một bữa ăn nhẹ gồm sô cô la sữa và bánh mì tròn với bơ đậu phộng. Các vận động viên có thể lựa chọn những món ăn có thêm muối như súp trước khi luyện tập để cung cấp đủ cho cơ thể lượng nước cần thiết và duy trì đủ nước trong quá trình luyện tập.

Chất điện giải thứ hai - Clorid

Đây là ion thường đi kèm với natri và có mặt trong muối ăn và những thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội, các loại gia vị, súp đóng hộp và khoai tây chiên. Giống như natri, một chế độ ăn điển hình của người Mỹ thường không bị thiếu clorid.

Tuy nhiên, khoáng chất vốn cần thiết để duy trì cân bằng dịch thể, thể tích máu, áp suất máu và mức độ pH của cơ thể này cũng thường bị mất rất nhiều qua đường mồ hôi. Do vậy, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm toàn bộ để bổ sung đủ clorid cho cơ thể như dầu olive, rong biển, lúa mạch đen, cà chua, rau diếp xoăn và cần tây.

Chất điện giải thứ ba - Kali

Nếu bạn đang phân vân không biết nên lựa chọn loại thực phẩm nào để mang theo đến phòng tập thể dục thì chúng tôi có thể giúp bạn: Đó là những loại trái cây và tươi và khô như chuối, cam, dưa, nho và mận.

Trong suốt thời gian 1 giờ luyện tập với cường độ cao, bạn sẽ bị mất từ 200-600 mg kali, đây là khoáng chất rất cần thiết để hỗ trợ cho chức năng của tế bào và tim mạch, giúp điều hòa huyết áp, phòng mất xương và sỏi thận, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong quá trình co cơ.

Bạn nên lựa chọn chuối bởi chúng là nguồn cung cấp kali dồi dào nhất (400-600 mg kali/quả). Những thực phẩm khác cũng rất giàu kali bao gồm khoai tây và khoai lang, đậu Hà Lan, quả bơ và các loại rau màu xanh lá như rau chân vịt và cải xoăn.

Chất điện giải thứ tư - Canxi

Sữa dường như không phải là người bạn đồng hành với bạn trong mọi tình huống, nhưng theo các nhà  nhà khoa học thuộc Đại học McMaster (Anh) những loại đồ uống giàu canxi có tác dụng bổ sung nước cho cơ thể sau luyện tập tốt hơn cả đồ uống thể thao và nước thông thường. Tại sao ư?

Sữa là loại đồ uống hỗn hợp bao gồm cả carbohydrate, canxi, natri, kali cũng với nguồn protein chất lượng cao sẽ giúp các bó cơ hồi phục nhanh hơn. Hãy tăng cường những thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày như sữa (sữa bò hay sữa đậu nành) và ngũ cốc và sữa chua…

Chất điện giải thứ năm - Magie

Giống như canxi, magie tham gia hỗ trợ cho chức năng co cơ, chức năng thần kinh, kích hoạt các enzyme và sự phát triển của xương. Để bổ sung đủ cho cơ thể loại khoáng chất này sau luyện tập, chuyên gia Clark khuyên bạn nên tăng cường các thực phẩm như rau quả có màu xanh lá, ngũ cốc nguyên cám, các loại quả hạch, bơ đậu phộng, đậu khô và đậu lăng…

Ngoài ra, magie còn giúp cơ thể chống lại mệt mỏi. Khi nồng độ magie trong cơ thể giảm quá thấp, cơ thể sẽ cần nhiều oxy và năng lượng hơn – trong các hoạt động thể chất, và do đó khiến bạn nhanh mệt hơn, theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Cục nghiên cứu nông nghiệp Hoa Kỳ

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

Nước điện giải ion kiềm bù chất điện giải nhanh chóng

Nước điện giải ion kiềm có 2 tính chất vô cùng phù hợp với những người chơi thể thao, đó là giàu vi khoáng tự nhiên và phân tử nước siêu nhỏ.

Những thực phẩm bổ sung chất điện giải cho cơ thể 2

Vi khoáng trong nước điện giải ion kiềm hoàn toàn là vi khoáng tự nhiên trong nước được quá trình lọc giữ lại, vì vậy uống nước điện giải ion kiềm sẽ cung cấp đầy đủ khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Những khoáng chất tự nhiên này khi vào cơ thể không làm năng lượng tăng lên đột ngột như các loại đường công nghiêp mà sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng ổn định, giúp cơ thể hoạt động dẻo dai và bền bỉ.

Tiếp theo, nước điện giải ion kiềm có phân tử nước siêu nhỏ. Đây là tính chất quan trọng của nước ion kiềm giúp tiếp nước nhanh chóng cho người chơi thể thao. Những loại nước thông nước có kích thước phân tử lớn 2.5 nano mét, vì vậy khi vào cơ thể cần một khoảng thời gian mới có thể thẩm thấu vào tế bào và có tác dụng giải khát. Còn nước điện giải ion kiềm có kích thước phân tử nước chỉ 0.5 nano mét, do đó khi vào cơ thể các phân tử nước siêu nhỏ sẽ nhanh chóng thấm sâu vào tế bào, cấp nước cho cơ thể và giải khát nhanh chóng, hiệu quả. Bình thường, nếu phải cần đến 2 ly nước thông thường thì mới có thể hết khát thì chỉ cần 1 ly nước điện giải ion kiềm, cơn khát sẽ được dập tắt ngay.

Ngoài ra, nước điện giải ion kiềm còn có thêm hai tính chất giúp hỗ trợ sức khỏe cho những người chơi thể thao, đó là giàu tính kiềm tự nhiên và dồi dào hydro phân tử.

Vói danh sách những thực phẩm bổ sung chất điện giải cho cơ thể ở bài viết trên sẽ giúp các bạn dễ dàng hơn trong việc chọn đúng loại thực phẩm mình cần để bù chất điện giải.

Tham khảo từ Báo Đời Sống & Sức Khỏe

Biên tập www.TheGioiDienGiai.com

TƯ VẤN NGAYKhảo sát & lắp đặt miễn phí không mua không sao.

 

 

THÔNG TIN LIÊN HỆ

TỔNG ĐÀI TƯ VẤN MIỄN PHÍ CƯỚC:

1800 7028

  • HOTLINE:

0909 192 102  -  028 777 33 999

 

[ HỆ THỐNG SHOWROOM TOÀN QUỐC ]

    Thế Giới Điện Giải có hệ thống showroom hàng đầu Việt Nam, trải rộng khắp cả nước và hơn 30 đại lý nhượng quyền tại Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng và Cần Thơ. 

    Tất cả showroom đều có chỗ đậu xe hơi dành cho Quý Khách hàng và Đối tác:​

    * Miền Nam - Chi Nhánh Quận 3

    200Bis Lý Chính Thắng, Phường 9, Quận 3, TP.HCM

    Mở cửa: 8h - 20h (Thứ 2 - Thứ 7), 8h - 17h30 CN

    * Miền Nam - Chi Nhánh Quận 7

    78 Đường số 20, Khu Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, TP.HCM

    Mở cửa: 8h - 17h30 (Thứ 2 - Thứ 7)

    * Miền Nam -  Chi Nhánh Quận Tân Bình:          

    104 Phổ Quang, Phường 2, Quận Tân Bình, TP.HCM

    Mở cửa: 8h - 17h30 (Thứ 2 - Chủ Nhật)

    * Miền Nam - Chi Nhánh Bình Thạnh

    123 Chu Văn An, Phường 26, Quận Bình Thạnh, TP.HCM

    Mở cửa: 8h - 17h30 (Thứ 2 - Thứ 7)

    * Miền Bắc - Chi Nhánh Ba Đình:           

    43 Ngõ 130 Đốc Ngữ, Quận Ba Đình, Hà Nội

    Mở cửa: 8h - 17h30 (Thứ 2 - CN)

    * Miền Tây - Chi Nhánh Cái Răng:

    115 Đường B5, Phường Hưng Phú, Quận Cái Răng, TP. Cần Thơ

    Mở cửa: 8h - 17h30 (Thứ 2 - Thứ 7)

    * Miền Trung - Chi Nhánh Đà Nẵng:

               Tầng Trệt - Thế Giới Điện Giải Building, 229 Huỳnh Tấn Phát, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng

               Mở cửa: 8h - 20h (Thứ 2 - Thứ 7), 8h - 17h30 CN

     

    [ TRUNG TÂM BẢO HÀNH & DỊCH VỤ SAU BÁN HÀNG ]

    * Địa chỉ: Lầu 1,2,3,4  - 123 Chu Văn An, P26, Q. Bình Thạnh, TP HCM

    Hotline tiếp nhận: 0899 179 220

    * 30 Đại lý nhượng quyền tại TP.HCM, Hà Nội, Cần Thơ và Đà Nẵng: liên hệ tổng đài để biết thêm chi tiết.

    2. Thế Giới Điện Giải Facebook Fanpage

    3. Thế Giới Điện Giải Youtube Channel

     

     

    Tin liên quan

    Back To Top