# Khám phá 7 loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh 2018

Khám phá 7 thực phẩm ăn kiêng lành mạnh giúp người khỏe, dáng thon

Thế Giới Điện Giải tổng hợp 7 loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh dưới đây không chỉ giúp bạn có vóc dáng cân đối, thon thả mà còn góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

7 loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh dưới đây không chỉ giúp bạn có vóc dáng cân đối, thon thả mà còn góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Nên ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe

Ăn kiêng là một trong những biện pháp giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần chọn được loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh, phù hợp với sức khỏe để việc ăn kiêng vừa có thể giúp giảm cân vừa bảo vệ sức khỏe.

Dù ăn kiêng nhưng bạn vẫn cần đảm bảo các loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, glucid, vitamin và khoáng chất…

Khám phá 7 loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh giúp người khỏe, dáng thon!

Bạn không nên kiêng khem quá mức theo kiểu “hành xác” để nhanh chóng được giảm cân, việc giảm cân như vậy hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, thậm chí còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng khác nếu cơ thể bị thiếu quá nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

Để giảm cân, bạn cần kết hợp ăn kiêng lành mạnh với chế độ luyện tập thể dục thể thao, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý thì mới đạt được kết quả tốt. 

Dưới đây là 7 loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

TIN SỨC KHỎE THƯỜNG NGÀY:

7 loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh giúp người khỏe, dáng thon

Cá là loại thực phẩm giàu protein và giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể hơn so với protein từ các loại thịt đỏ.
Một nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn cá vào bữa trưa sẽ ăn ít hơn vào bữa tối 11% so với những người ăn thịt bò. Dù các nhà khoa học vẫn chưa giải thích được vì sao ăn cá lại no lâu hơn nhưng chắc chắn rằng cá là một thực phẩm an toàn, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

  • Rau củ quả

Salad rau củ quả có lẽ là món ăn được nhiều người nghĩ đến nhất khi bắt đầu ăn kiêng để giảm cân. Salad rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn với sự kết hợp của rau xanh, các loại đậu và các loại củ với chất béo có lợi cho cơ thể. Một nghiên cứu nhận thấy rằng việc phụ nữ ăn salad trước buổi trưa sẽ giúp họ giảm lượng calo đưa vào cơ thể nhiều hơn.

Khám phá 7 loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh giúp người khỏe, dáng thon!

Các loại rau củ khác như rau chân vịt, bông cải xanh, cải xoăn, cà rốt, củ dền cũng là những lựa chọn tốt cho bạn khi bắt đầu giảm cân. Các loại thực phẩm này rất giàu chất xơ, chứa chất chống oxy hóa và nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vì thế, các loại rau củ này sẽ giúp bạn giảm nhiều bệnh tật cũng như việc chứa ít calo và có lợi cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Ngoài ra, các loại trái cây cũng là một thực phẩm giảm cân có lợi cho sức khỏe. Ví dụ như mỗi ngày ăn một quả táo có thể giúp giảm đi lượng chất béo trong cơ thể. Trong táo hay các loại trái cây đều chứa nhiều nước và chất xơ  sẽ giúp bạn giảm được lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời những chất xơ không tan trong nước còn giúp  bạn có cảm giác mau no hơn.

  • Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám là lựa chọn rất thích hợp để giảm cân vì trong loại thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ và có chỉ số đường thấp. Một nghiên cứu năm 2006 được đăng trên tờ Journal of the American Dietetic Association cho biết ngũ cốc nguyên cám giàu chất xơ có thể giúp bạn duy trì và cải thiện chất lượng bữa ăn trong quá trình giảm cân của bạn.

  • Yến mạch

Năng lượng (Carbs) là điều đầu tiên bạn cần chú ý khi bắt đầu chuyển sang ăn uống lành mạnh hơn. Bạn nên cắt giảm tinh bột trắng và các loại bánh ngọt đồng thời bổ sung yến mạch nguyên hạt vào những bữa ăn hàng ngày nếu muốn giảm cân hiệu quả. Yến mạch cung cấp năng lượng, giàu chất xơ, tiêu hóa chậm hơn khi nạp vào cơ thể do đó nó giúp cung cấp năng lượng ổn định. Theo một nghiên cứu mới đây trên tờ Journal of American thì những người bắt đầu ngày mới của mình với yến mạch nguyên hạt sẽ cảm thấy no lâu hơn và giảm được cơn thèm ăn của mình.

  • Quả bưởi

Bưởi là loại trái cây ngon bổ, có lượng calo thấp nhưng lại chứa rất nhiều vitamin C. Một nghiên cứu được công bố năm 2008 đã chỉ ra rằng chất polyphenol được tìm thấy trong bưởi có khả năng phá vỡ các liên kết chất béo trong cơ thể. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giúp bạn xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả.

  • Trứng

Trứng cũng là một nguồn thực phẩm giàu protein rất tốt cho cơ thể, nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Các nhà khoa học nghiên cứu về tác dụng của trứng cho biết những người ăn 2 quả trứng vào buổi sáng sẽ giảm hơn 400 calo đưa vào cơ thể trong 24 giờ tiếp theo so với khi ăn bánh mì vòng. Kết quả này cho thấy ăn trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả trong thời gian dài.

  • Quả việt quất

Việt quất là loại quả rất tốt cho sức khỏe. Loại quả này ngày càng được nhiều người ưa thích vi những lợi ích mà nó mang lại. Trong quả việt quất chứa rất nhiều chất xơ, ít calo nhưng cũng chứa một lượng đường vừa đủ. Loại quả này lại có nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm hợp chất có tên pterostillbene. Nghiên cứu năm 2017 còn cho thấy khả năng đốt cháy chất béo phi thường của việt quất khi chúng ta ăn nó. Đặc biệt, bạn không phải mất công sức, thời gian để chế biến cầu kỳ cho loại thực phẩm này. Bạn chỉ cần rửa sạch, trộn chúng với sữa chua, yến mạch hoặc ăn sống chúng như một bữa ăn nhẹ hàng ngày.

7 loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh trên đây sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, cân đối hơn mà vẫn bảo đảm được sức khỏe, không lo bệnh tật. Bạn có thể bổ sung 7 loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh này vào bữa ăn ngày kết hợp với các chế độ luyện tập, sinh hoạt nghỉ ngơi hơp lý để quá trình giảm cân đạt kết quả tốt nhất.

Theo https://thegioidiengiai.com/

Tin liên quan

Back To Top