10 Thói quen ăn uống không tốt luôn khiến bạn mệt mỏi

Bỏ bữa sáng, cơ thể không đủ nước, uống quá nhiều caffeine, không hấp thụ đủ chất sắt, ăn nhiều thực phẩm chiên xào là những thói quen vô cùng xấu ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của mọi người.

Cơ thể luôn cần hấp thụ các thực phẩm để bô sung năng lượng cho các hoạt động hằng ngày, Thực phẩm đóng vai trò thiết yếu trong việc tái tạo ra năng lượng, làm cho tinh thần thoải mái để làm việc.

Những thực phẩm không tốt sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi và căng thẳng

Những thực phẩm không tốt sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi và căng thẳng

Có bao giờ bạn tự nghĩ rằng, mình đã bổ sung nhiều thực phẩm nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể không đủ năng lượng để có thể tập trung làm việc, ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt hằng này. Thủ phạm đó chính là chế độ ăn uống hằng ngày chưa thật sự phù hợp, gây ra trang thái luôn mệt mỏi và chán nản.

Những thói quen xấu làm cơ thể bạn luôn mệt mỏi

Dưới đây là những thực phẩm  không tốt ảnh hưởng đến sức khỏe của nhiều người. Cần nên khắc phục để tránh tình trạng khó chịu, uể oải.

1. Bỏ bữa sáng

Khi bạn ngủ, những thức ăn mà bạn đã tiêu thụ sẽ xử lý giúp bơm máu và oxy. Vì vậy, khi bạn thức dậy, năng lượng sẽ dần cạn kiệt. Lúc này, bạn cần phải cung cấp năng lượng cho cơ thể với bữa ăn sáng.

Nhiều người thường luôn không xem trọng bữa ăn sáng. Theo Health, bữa ăn sáng là một trong những bữa ăn tuyệt đối không bỏ, vì chúng sẽ cung cấp thêm năng lượng để hoạt động cho một ngày dài làm việc, Các chuyên gia khuyến cáo bữa sáng nên ăn đầy đủ chất như ngũ cốc, protein, chất béo lành mạnh. Nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể bạn sẽ thiếu hụt chất và cảm thấy chậm chạp, làm việc không hiệu quả.

2. Uống quá nhiều thức uống có caffeine

Thức uống chứa caffeine như cà phê cho thấy rất tốt cho sức khỏe. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn vào buổi sáng và đầu giờ, giúp tinh thần luôn tỉnh táo để làm việc.

Nhưng nhiều người vẫn còn lạm dụng thức uống này. Nên khi bạn sử dụng quá nhiều sẽ khiến bạn luôn ở trạng thái căng thẳng, cáu kỉnh, giảm năng lượng và luôn lo lắng.

Cà phê giúp tinh thần tỉnh táo nhưng không được lạm dụng khiến cơ thể mệt mỏi

Cà phê giúp tinh thần tỉnh táo nhưng không được lạm dụng khiến cơ thể mệt mỏi

Hơn nữa, nhiều người vẫn hay uống cà phê trước khi đi ngủ. Theo các chuyên gia nghiên cứu, nếu uống cà phê 6 tiếng trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn ngủ không được đủ giấc gây mệt mỏi. Vì vậy, thời điểm uống cà phê tốt nhất là buổi sáng và tránh uống giữa buổi chiều. Uống với lượng vừa đủ (dưới 400g/caffeine mỗi ngày).

3. Cắt giảm lượng tinh bột (carbohydrate) lành mạnh

Theo một nghiên cứu cho thấy, những người cắt giảm carbs, đặc biệt là phụ nữ luôn mệt mỏi avf trí nhớ kém. Vì tinh bột giúp cơ thể đốt chất những chất béo không lành mạnh và không làm giảm năng lượng bẻn trong cơ thể. Một chế độ ăn uống lý tưởng sẽ là 50% carbs phức tạo, 20% protein và 25% chất béo.

4. Ăn nhiều thức ăn nhanh

Nhiều người hay chọn việc ăn nhanh những thực phẩm như humbeger, gà rán,… để tiện lợi và hợp khẩu vị, Tuy nhiên, thức ăn nhanh chứa nhiều đường và carbohydrate đơn, gây chỉ số đường huyết cao sẽ khiến bạn mệt mỏi và uể oải.

Bạn nên cân bằng các chất dinh dưỡng trong cơ thể, đặc biệt là bữa ăn sáng, cần giữ lượng đường trong máu ổn định bằng việc tiêu thụ protein nạc với ngũ cốc nguyên hạt. Điển hình như khoai lang, gạo nâu, cá hồi, thịt gà và trái cây là những loại thực phẩm bạn nên cung cấp cho cơ thể.

5. Không hấp thụ đủ sắt

Nếu cơ thể bạn làm việc luôn chậm chạp, yếu và dễ mất tập trung thì ắt hẳn cơ thể bạn đang cần chất sắt. Thiếu sắt sẽ khiến bạn mệt mỏi vì không được cung cấp đủ oxy đi đến các tế bào và cơ bắp.

Bạn nên tăng lượng sắt để làm giảm nguy cơ thiếu máu thông qua các thực phẩm như đậu phụ, trứng, thịt nạc, rau xanh có màu đậm, bơ đậu phộng,… Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung các loại vitamin C để tăng cường sắt cho cơ thể.

6. Uống rượu trước khi ngủ

Nhiều người khó ngủ thường sẽ tìm đến thức uống có cồn như bia, rượu,… Rượu là cách tốt để cơ thể thư giãn trước khi ngủ. Tuy nhiên, nó sẽ gây là phản ứng ngược.

Uống rượu trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể mất năng lượng vào buổi sáng sớm hôm sau

Uống rượu trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể mất năng lượng vào buổi sáng sớm hôm sau

Lúc đầu, rượu sẽ là làm suy yếu thần kinh trung ương, làm bản thân thoái mái. Nhưng sau đó, nó sẽ phá hoại giấc ngủ của bạn. Rượu sẽ tạo ra những chất gây căng thẳng. Khiến bạn sẽ thường xuyên bị thức giấc giữa đêm, ngủ không được trọn giấc sau khi uống rượu và luôn thức dậy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

7. Ăn quá nhiều đồ chiên (rán)

Nếu ăn quá nhiều đồ chiên (rán) vài buổi sáng sẽ khiến cơ thể không thể hấp thụ và làm việc tốt được, gây ám lực cho việc tiêu hóa thức ăn, đe dọa vòng eo của bạn. Lượng chất béo chuyển hóa và calo cao sẽ làm tăng nguy cơ lo lắng, khó chịu, nóng người và suy giảm sức lực.

Nên chọn những thực phẩm thanh đạm vào buổi sáng như món nước, món rau luộc hoặc là những thức uống tốt để cơ thể có thể được thanh lọc một cách dễ dàng, làm cơ thể nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng.

8. Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt heo, thịt bò,... có hàm lượng chất béo rất cao sẽ khiến bạn ở trang thái mệt mỏi và dễ buồn ngủ. Bạn có thể bổ sung chất béo bằng nguồn béo từ cá, nhất là cá hồi. Hàm lượng omega-e sẽ giúp não bạn hoạt động tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

9. Chế độ ăn kiêng khem

Nhiều người ở chế độ ăn kiêng, nên thường cắt giảm lượng tinh bột vào buổi sáng. Đây là phương pháp vô cùng sai lầm. Nếu ăn uống không đủ chất, hoặc muốn giảm cân, cơ thể bạn sẽ thiếu những dưỡng chất thiết yếu, nảy sinh mệt mỏi và lười vận động.

10. Không uống đủ nước

Đây là một trong những yếu tố quan trọng khiến cơ thể bạn luôn khô và giảm năng suất. Khi cơ thể không đủ nước, thể tích máu sẽ giảm, ảnh hưởng khiến tim là việc không hiệu quả, giảm khả năng trao đổi oxy và chất dinh dưỡng đến từng cơ quan.

Tránh những thuốc có gas hoặc có cồn. Thay vào đó, bác sĩ luôn khuyến nghị nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nhất là nước ion kiềm để giữ cơ thể được cân bằng.

Nhiều khi cơ thể bạn mệt mỏi là do ăn quá nhiều thực phẩm có tính axit mạnh. Để trung hòa một lượng lớn axit trong cơ thể, bạn nên bổ sung nước ion kiềm để nhằm cân bằng lượng kiềm trong cơ thể. Đưa cơ thể trở lại tráng thái ổn định.

Nước lọc sẽ là thức uống thiết yếu giúp bạn duy trì trạng thái thoải mái cả ngày

Nước lọc sẽ là thức uống thiết yếu giúp bạn duy trì trạng thái thoải mái cả ngày

Ngoài những tính năng như chống oxy hóa cao đẩy lùi cái tác nhân có hại gây ra các bệnh mạn tính bên trong cơ thể, tính kiềm như rau xanh giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Đặc biệt hơn, nước ion kiềm giúp loại bỏ các chẩ độc hại còn tồn động trong cơ thể, giúp máu lưu thông ổn định, bài trừ các độc tố có trong cơ thể với cấu trúc siêu nhỏ  nano mét, chúng có thể thẩm thấu cực mạnh qua từng tế bào. Mang lại cơ thể khỏe mạnh.

Để có một cơ thể khỏe mạnh. Bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp, đặc biệt là khẩu phần 3 bữa ăn chính. Nên đảm bảo đủ chất dinh dương cần thiết cho cơ thể. Tránh để cơ thể luôn bị căng thẳng, sẽ ảnh hưởng hết năng suất của công việc. Ngoài ra, nên tăng cường tập thể dục để cơ thể luôn linh hoạt. Mỗi ngày dành ra ít nhất 20 phút để hoạt động. Cơ thể sẽ được dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

Tác giả: Minh Thư

Góc Truyền Thông và Sự Kiện

Tin liên quan

Back To Top