Những thực phẩm nên ăn TRƯỚC & SAU khi tập gym để nhanh lên cơ bắp?

Tập gym là hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe. Để việc tập gym mang lại hiệu quả tối đa nhất, người tập gym cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Vì vậy, câu hỏi: sau khi tập gym nên ăn gì? là thắc mắc của không ít người khi mới bắt đầu tập gym.

Cùng Thế Giới Điện Giải tìm hiểu chế độ ăn uống sau và cả trước khi tập gym để áp dụng xây dựng thực đơn cho việc tập gym hợp lý nhé.

Tìm hiểu sau khi tập gym nên ăn gì?

Sau khi tập gym, bạn cần có chế độ ăn thích hợp để giảm mệt mỏi, phục hồi thể lực nhanh chóng, tăng cơ nhưng lại không phát phì vì mỡ. Dưới đây là 8 loại thực phẩm bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày sau các buổi tập gym.

nên ăn gì sau khi tập gym

Bột yến mạch

Khi bắt đầu tập gym bạn nên chia nhỏ chế độ ăn uống thành nhiều bữa trong ngày với những thực phẩm nhẹ để lót bụng, trong đó bột yến mạch là sự lựa chọn rất tuyệt vời. Bột yến mạch có tác dụng khôi phục lại mức glycogen trong cơ bắp, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng sau những bài tập nặng và mệt mỏi. Sau khi tập luyện vào buổi sáng, bạn nên kết hợp bột yến mạch với các loại trái cây tươi, mật ong để bữa sáng chứa đầy đủ dưỡng chất cung cấp cho cơ thể.

Xem thêm: Buổi sáng nên ăn gì?

sau khi tập gym nên ăn bột yến mạch

Sinh tố rau xanh hỗn hợp

Một ly sinh tố làm từ hỗn hợp nước cốt chanh, rau bina (spinach, cải bó xôi) và một thìa hạt chia rất giàu chất béo thực vật và sắt, protein sinh học, vitamin, khoáng chất giúp thúc đẩy hồi phục cơ bắp nhanh chóng. Loại thức uống bổ dưỡng này giúp tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và giải khát tức thời.

Bổ sung món ăn giàu protein từ các loại quả, hạt và đậu

Bạn có thể tự mình là ra các món ăn giàu protein bằng cách cho hỗn hợp các loại quả mọng tùy sở thích như dâu, cherry, mâm xôi, việt quất, nho… và các loại hạt như hạnh nhân, hạt mắc ca, óc chó cùng các loại đậu hợp khẩun vị của bạn vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, bạn có thể bảo quản món ăn này trong tủ lạnh và dùng dần. Tuy nhiên bạn cũng lưu ý là không nên bảo quản thức ăn quá lâu trong tủ lạnh.

Táo và bơ hạnh nhân

Một bữa ăn nhẹ sau khi tập gym với một trái táo và bơ hạnh nhân cũng đủ sức nạp đủ lượng protein và chất xơ cho cơ thể sau thời gian tập luyện vất vả.

Các loại sinh tố từ quả mọng

Việc bổ sung bữa ăn nhẹ trong vòng 30 phút sau khi tập luyện là rất quan trọng vì trong thời gian này, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng. Một cốc sinh tố quả mộng như dâu tây, việt quốc, mâm xôi hoặc nho chứa thành phần chống oxy hóa cao sẽ giúp bạn khôi phục lại lượng dinh dưỡng bị mất đi trong quá trình tập luyện.

Sữa chua không đường kết hợp trái cây và sữa ca cao

Các loại trái cây cùng với của ca cao tươi sẽ cung cấp hàm lượng carbohydrate, chất xơ, chất chống oxy hóa và các viatmin, khoáng chất có tác dụng chống lại gốc tự do, căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn sau những giờ luyện tập vất vả

Thịt ức gà và salad

Bạn có thể thử món salad với thịt ức gà, quả bơ, bắp hấp, cà chua, phô mai và dưa leo nếu bạn đang theo đuổi các bài tập Cardio (bài tập giúp hệ tim mạch khỏe mạnh). Quả bơ chứa các chất béo có lợi cho hệ tim mạch, bắp chứa hàm lượng chất xơ cao và thịt ức gà rất giàu protein sẽ giúp bạn hồi phục thể lực nhanh chóng mà không sợ dư mỡ thừa.

Bánh mì nướng, trứng luộc và 1 quả bơ

Sau khi tập gym, điều quan trọng là phải bổ sung một bữa ăn giúp cân bằng đạm để hồi phục cơ thể và tái tạo lại cơ bắp sau quá trình luyện tập. Sau khi tập luyện vào buổi sáng bạn có thể làm một bữa ăn đơn giản mà vẫn đủ chất bao gồm trứng luộc, bánh mì không chứa gluten và 1 quả bơ.

Việc chọn các loại thực phẩm bổ sung cho cơ thể sau khi tập gym khoa học, hợp lý sẽ giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập, rút ngắn thời gian phục hồi cơ thể, bổ sung protein, bổ sung glycogen và tạo nguồn năng lượng để tồng hợp protein mới.

Vậy trước khi tập gym nên ăn gì?

Việc ăn trước khi tập gym sẽ giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện, đồng thời làm giảm sự can kiệt glycogen trong cơ và giảm dị hóa cơ bắp.

Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể tham khảo để bổ sung vao thực đơn ăn trước khi tập gym để hỗ trợ quá trình luyện tập diễn ra hiệu quả.

Chuối

Chuối là thực phẩm rất giàu carbonhydrat, chất xơ và cung cấp năng lượng cho người tập. Bên cạnh đó, chuối còn chứa nhiều vi khoáng kali có khả năng duy trì chức năng của các nơ – ron thần kinh và cơ bắp. Bạn có thể ăn 2 quả chuối cùng 1 hũ sữa chua để bổ sung thêm nhiều kai cho cơ thể.

Uống đủ nước

Bất cứ hoạt động luyện tập thể chất nào cũng sẽ gây ra tình trạng đổ mồ hôi nhiều, mất nước. Vì vậy trước khi luyện tập khoảng 20 phút, bạn nên uống 300 – 400 ml nước, đặc biệt không nên uống nước ngọt vì sẽ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Uống nhiều nước trước khi tập gym

Bạn có thể uống nước điện giải ion kiềm để bổ sung nước cho cơ thể hiệu quả hơn. Nước điện giải ion có phân tử siêu nhỏ sẽ nhanh chóng thấm sâu vào từng tế bào, cấp nức cho cơ thê nhanh chóng. Đặc biệt, nước điện giải ion kiềm dồi dào hydro phân tử - chất chống oxy hóa cực mạnh và giàu tính kiềm tự nhiên sẽ nhanh chóng loại bỏ gốc tự do ra khỏi cơ thể, kiềm hía cơ thể một cách hiệu quả.