Những sai lầm ăn uống tiền mãn kinh – Phụ nữ cần tránh

Phụ nữ tiền mãn kinh không nên ăn nhiều các thực phẩm giàu canxi hoặc quá nhiều chất béo và uống nhiều rượu vang đỏ, sữa đậu nành…

Tiền mãn kinh là một trong những thời điểm quan trọng nhất đối với người phụ nữ. Giai đoạn này, quá trình trao đổi chất của cơ thể thường diễn ra chậm cùng với sự giảm mạnh của nồng độ estrogen. Điều này còn khiến cân nặng của bạn thay đổi. Vì vậy, để cơ thể khỏe mạnh và vượt qua giai đoạn này, bạn cần chú ý đặc biệt đến chế đ ăn uống, nhất là hạn chế các sai lầm như sau.

Tiền mãn kinh nên ăn uống như thế nào?

Tiền mãn kinh nên ăn uống như thế nào?

1. Những sai lầm cần tránh

Tiền mãn kinh, phụ nữ thường cố gắng bồi bổ cơ thể để giảm các tình trạng mệt mỏi, khó chịu, căng thẳng. Việc bồi bổ này có thể trở nên sai lầm nếu làm một trong những điều sau đây.

  • Cung cấp canxi quá mức

Ở độ tuổi mãn kinh, phụ nữ thường bị loãng xương do mật độ xương giảm. Do đó, nhiều chị em thường có xu hướng bổ sung lượng lớn canxi vào cơ thể. Việc bổ sung này nếu quá liều lượng và không đúng cách, nhất là lạm dụng các thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi có thể dẫn đến các tình trạng như bệnh tim, sỏi thận hoặc táo bón. Thay vào đó, để duy trì sức khỏe xương, phụ nữ nên dựa vào các bài tập thể dục hằng ngày.

  • Uống nhiều rượu vang đỏ

Nhiều chị em cho rằng, uống nhiều rượu vang đỏ có thể giúp thư giãn, tốt cho máu và tim mạch mà sử dụng quá nhiều, quá thường xuyên. Rượu vang đỏ có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe song tiêu thủ quá nhiều, ngược lại là nguyên nhân dẫn đến các bệnh tim mạch, bệnh ung thư vú mà phụ nữ dễ bị mắc phải. Cách tốt nhất là bạn sử dụng hạn chế với liều lượng phù hợp.

  • Ngừng ăn đường

Để tránh tăng cân, thừa cân, nhất là giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường có xu hướng kiêng khem, nhất là chất ngọt để duy trì trọng lượng. Tuy nhiên, các chuyên gia đều khuyến cáo, đây không phải là quan niệm đúng, phụ nữ vẫn cần bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất trong cơ thể, trong đó có đường. Tuy nhiên, thay vì sử dụng đường kính, bạn nên chọn các loại đường lành mạnh từ trái cây, rau quả…

  • Ngưng các thức ăn có chất béo

Khi tăng cân do mãn kinh, nhiều phụ nữ nghĩ rằng, do họ tiêu thụ quá nhiều các chất béo. Do đó, ngoài ngưng chất ngọt, họ còn ngưng tất cả các chất béo song đây là điều không nên.

Các chất béo có lợi cho sức khỏe cần được bổ sung đầy đủ trong giai đoạn này mới giúp họ khỏe mạnh hơn. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các chất béo có hại (chất béo bão hòa từ mỡ động vật, da động vật, chất béo chuyển hóa từ thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn…).

Các nguồn chất béo mà bạn cần bổ sung trong các bữa ăn hằng ngày của mình là ầu thực vật như dầu oliu, dầu cải, dầu hạt lanh… Các loại dâu này thường giàu chất chống oxy hóa, vitamin E và axit omega-3 tốt cho sức khỏe.

  • Dựa quá nhiều vào đậu nành

Đậu nành là thực phẩm không thể thiếu đối với phụ nữ, nhất là trong quá trình trước và tiền mãn kinh. Trong đậu nành rất giàu các hợp chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, đậu nành và các chế phẩm của chúng cũng là nguồn cung cấp hợp chất có tác dụng tương tự như estrogen ở phụ nữ, giúp tăng cường hormone này, kéo dài thanh xuân và chống lão hóa. Tuy nhiên, việc dựa hoàn toàn vào đậu nành là không nên, nhất là sử dụng quá nhiều thực phẩm này. Phụ nữ cần bổ sung đa dạng các dưỡng chất cần thiết khác và cân đối chúng. Ngoài ra, đậu nành còn rất có hại cho phụ nữ có tiền sử tuyến giáp.

Không nên bổ sung quá nhiều đậu nành mà cần cân đối hàm lượng hợp lý

Không nên bổ sung quá nhiều đậu nành mà cần cân đối hàm lượng hợp lý

2. TOP {9} thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Mãn kinh là một trong những giai đoạn khó khăn nhất trong cuộc đời người phụ nữ. Vì vậy, trong thời gian này, họ rất chú trọng đến chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là các thực phẩm tốt nhất không thể bỏ qua.

  • Thực phẩm giàu chất xơ

Nguồn chất xơ tự nhiên có trong các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc có tác dụng hữu ích đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Không chỉ giúp làm giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu, các chất xơ còn giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường hệ miễn dịch, chống mệt mỏi giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn.

  • Các thực phẩm giàu canxi tự nhiên

Các thực phẩm giàu canxi như sữa, các loại hải sản, các loại rau như bina, cải xoăn, súp lơ… là những thực phẩm không thể bỏ qua đối với phụ nữ ở giai đoạn này. Chúng không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương. Căn bệnh phổ biến nhất của phụ nữ sau 50 tuổi.

  • Sữa đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành từ lâu luôn được coi là “thần dược” làm đẹp đối với phụ nữ vì tác dụng kích thích hormone estrogen. Đặc biệt, trong đậu nành giàu các chất như isoflavones, phytoestrogen có tác dụng cải thiện các triệu chứng xấu của thời kỳ mãn kinh. Đậu nành còn bổ sung lượng canxi thiết yếu và các chất xơ tốt cho cơ thể.

  • Hạt lanh

Đây là loại hạt có tác dụng quan trọng trong quá trình tạo hormone ở phụ nữ tiền mãn kinh. Ngoài ra, thực phẩm này còn giúp cải thiện hệ tim mạch, tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

  • Cung cấp vitamin và khoáng chất

Bổ sung 2 dưỡng chất trên là điều kiện cần thiết giúp cải thiện tâm trạng , giảm khó chịu ở người phụ nữ tiền mãn kinh. Các loại trái cây và rau củ như cà chua, cà rốt… thường giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp cung cấp khoáng chất và vitamin trong cơ thể. Ngoài ra, các thực phẩm này còn giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.

  • Bổ sung đầy đủ sắt

Tiền mãn kinh, nhiều phụ nữ dễ bị thiếu máu. Do đó, việc bổ sung sắt là cần thiết và cấp bách giúp bạn ngăn ngừa các tình trạng đau đầu, chóng mặt, buồn nôn thường xảy ra. Các thực phẩm giàu sắt bạn cần cung cấp như thịt gia cầm, cá, trứng, các loại rau màu xanh đậm…

Bổ sung sắt tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Bổ sung sắt tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

  • Bổ sung protein

Protein là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể, không ngoại trừ phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh. Việc bổ sung protein từ sữa, các loại đậu và hạt còn giúp bạn chống lại nhiều loại bệnh tật, ngăn ngừa nhiễm trùng…

  • Nước

Uống nhiều nước là một trong những điều thiết yếu đối với phụ nữ tiền mãn kinh, nhất là nước ion kiềm. Không chỉ giúp dưỡng ẩm, đẹp da, nước ion kiềm còn giúp loại bỏ các độc tốt ra khỏi cơ thể. Nước ion kiềm còn giàu chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa bệnh tật. Các vi khoáng như Ca, Na, Mg, K có trong nước ion kiềm sẽ giúp bổ sung canxi cho xương, phòng chống loãng xương và các bệnh tật khác…

Như vậy, ở trên là những thực phẩm mà bạn cần bổ sung trong giai đoạn tiền mãn kinh. Hi vọng với những kiến thức này sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn.

Tác giả: Lệ Huyền

Góc Truyền Thông và Sự Kiện

Tin liên quan

Back To Top