Một ngày nên uống bao nhiêu nước mới tốt?

Nước rất cần thiết cho sự sống và sức khỏe con người chính vì vậy việc cung cấp đủ nước mỗi ngày cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Vậy một ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ? Nước uống nào là tốt nhất cho sức khỏe? Hãy cùng Thế Giới Điện Giải giải đáp câu hỏi này trong bài viết sau đây.

Hơn 70% cơ thể của chúng ta là nước và các chất điện giải thiết yếu cho sự sống như Na, K, Ca, Mg,... Nước xuất hiện ở tất cả các cơ quan, bộ phận trên cơ thể, ngay cả xương cũng có đến 31% là nước.

Tùy vào giới tính mà lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là khác nhau.

Theo Viện Y học Mỹ công bố, đối với đàn ông, cần cung cấp 3,7 lít nước mỗi ngày, trong khi đó đối với phụ nữ chỉ cần cung cấp 2,7 lít là đủ. Trường hợp các vận động viên thường xuyên tham gia vào các hoạt động mạnh, đổ mồ hôi nhiều, cần uống khoảng 150 ml mỗi 10 phút trong khi luyện tập và 500 ml ngay sau khi tập.

Trung bình mỗi người cần 6 - 8 cốc nước/ngày. Nước được đưa vào cơ thể dưới dạng thức ăn như canh, súp.. và đồ uống như nước lọc, nước đun sôi để nguội, nước điện giải, nước ép trái cây... Bên cạnh đó, nhu cầu cung cấp nước hàng ngày của cơ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như thời tiết, khí hậu, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động...

Các loại nước được dùng để uống và nấu ăn phổ biến hiện nay tại gia đình là nước sạch được xử lý qua hệ thống nhà máy, nước tinh khiết, nước kiềm, nước khoáng, nước ion kiềm…

Tại Việt Nam, nước sạch là nước đã qua hệ thống xử lý từ nhà máy theo quy chuẩn về độ sạch và an toàn trước khi đến với người sử dụng. Nước sạch có đặc tính là trong, không màu, không mùi, không vị, không chứa các vi khuẩn hay vi sinh vật gây bệnh, chất độc hại… theo tiêu chuẩn Bộ y tế (thông tư số 04/2009/TT – BYT, tiêu chuẩn QCVN 06-1:2010/BYT).

Nhiều người tin rằng khi đun sôi nước máy và nước giếng đã được xử lý có thể uống được, vì ở nhiệt độ cao các loại vi rút, vi khuẩn gây bệnh không thể tồn tại. Tuy nhiên, việc đun sôi để nguội trong các bình chứa vẫn tiềm ẩn nguy cơ cao nhiễm khuẩn ngược, không đảm bảo được chất lượng nước uống. Nếu sử dụng nguồn nước này thường xuyên, về lâu về dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nhận thức được nước máy và nước giếng tại Việt Nam chưa đủ tiêu chuẩn để uống trực tiếp không cần đun sôi nên nhiều gia đình đã chọn mua máy lọc nước công nghệ RO (thẩm thấu ngược) tạo ra nước tinh khiết để sử dụng.

Theo Chủ nhiệm bộ môn công nghệ hóa học, Trường ĐH Khoa học tự nhiên (ĐHQG Hà Nội) - PGS.TS Trần Hồng Côn, quá trình bổ sung khoáng chất cần thiết cho cơ thể thông qua đường uống hiệu quả hơn đường ăn nhiều.

Nhưng nước tinh khiết được lọc bằng công nghệ RO hoặc IE (trao đổi iON) đã bị làm mất hết khoáng chất. Vì thế, uống nước tinh khiết quá nhiều trong thời gian dài khiến cơ thể thiếu khoáng chất, dẫn đến sức đề kháng suy giảm từ đó tăng nguy cơ nhiễm bệnh.

Chi tiết chia sẻ PGS.TS Trần Hồng Côn tại về ảnh hưởng của việc uống nước tinh khiết xem tại: https://tuoitre.vn/co-nen-an-uong-toan-bang-nuoc-tinh-khiet-167854.htm 

Cùng với nhận định trên, Bác sĩ Andy Sun hiện đang giữ vị trí cấp cao tại Bệnh viện Đại học Quốc dân Đài Loan cũng đưa ra cảnh báo rằng: Nhiều người vẫn quan niệm nước tinh khiết tốt cho sức khỏe nhưng ngoài việc nó sạch thì nguồn nước này chắc chắn không phải là nguồn nước tốt nhất cho sức khỏe. Vì quá trình tạo ra nước tinh khiết sẽ làm sạch các yếu tố độc hại nhưng cũng làm mất hết khoáng chất tự nhiên có trong nước mà cơ thể cần.

Xem chi tiết phát biểu của Bác sĩ Andy Sun tại: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nuoc-tinh-khiet-khong-that-su-tot-cho-suc-khoe-1278666363.htm

Ngoài ra hiện nay, nước khoáng nước kiềm đóng chai ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người tin dùng. Tuy nhiên, việc sử dụng nước khoáng đóng chai thường xuyên cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ:

• Các loại nước khoáng đóng chai phổ biến hiện nay chỉ có một mức pH nhất định, không hoàn toàn phù hợp với tất cả đối tượng. 
• Sử dụng nước khoáng không đúng cách có thể gây bệnh cho cơ thể.
• Trong quá trình đóng gói, lưu trữ, vận chuyển… sẽ khiến hydro phân tử có trong nước ion kiềm đóng chai dễ bay hơi, làm giảm tác dụng của nước với sức khỏe.
• Sử dụng chai nhựa PET - nhựa sử dụng 1 lần không được bảo đảm chất lượng, dễ bị biến đổi khi bị ánh nắng chiếu trực tiếp hoặc va đập mạnh
• Ảnh hưởng tiêu cực đến môi trường

Hiện nay, nước uống ion kiềm tự nhiên tạo ra từ máy lọc nước ion kiềm là nước uống tốt nhất, được Bộ y tế Nhật Bản quản lý, công nhận và khuyên dùng vì lợi ích sức khỏe, đồng thời cũng là bí quyết sống khỏe và trường thọ của người Nhật hơn nửa thế kỷ qua.

Nước ion kiềm sở hữu 4 đặc tính quý giá

Nước ion kiềm tạo ra từ máy lọc nước ion kiềm sở hữu 4 đặc tính quý giá mà các loại nước khác khó có thể có được:

• Giàu Hydro có khả năng chống oxy hóa cực mạnh:

Với đặc tính giàu hydro phân tử (H2) - Chất chống oxy hóa cực mạnh, nước ion kiềm tạo ra từ máy điện giải sẽ giúp loại bỏ các gốc tự do có hại trong cơ thể, từ đó ngăn chặn sự hình thành bệnh tật, hỗ trợ điều trị bệnh, giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe. Đồng thời, đặc tính này của nước ion kiềm còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, giúp cơ thể luôn tươi trẻ, tràn đầy sức sống.

• Giàu tính kiềm tự nhiên như rau xanh

Nước ion kiềm giàu tính kiềm tự nhiên như rau xanh (pH 8.5 – 9.0 – 9.5) giúp kiềm hóa cơ thể, giảm tác hại của axit dư thừa, cân bằng môi trường axit - kiềm trong cơ thể hiệu quả. Từ đó nước ion kiềm giúp phòng chống và đẩy lùi bệnh ung thư, gout, loãng xương, đau dạ dày, trào ngược axit dạ dày…

• Giàu vi khoáng tự nhiên

Nước ion kiềm rất giàu vi khoáng tự nhiên như Ca, Na, K, Mg... thiết yếu cho cơ thể, đảm bảo duy trì cuộc sống khỏe mạnh. Các vi khoáng trong nước điện giải tồn tại dưới dạng ion kiềm, hoàn toàn tự nhiên giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ.

• Phân tử nước siêu nhỏ

Được điện phân bằng công nghệ điện cực hiện đại, nước ion kiềm tạo ra từ máy lọc nước điện giải có cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ chỉ 0,5 nanomet, nhỏ hơn gấp 5 lần so với các phân tử nước bình thường. Đặc tính này giúp nước ion kiềm sẽ thấm sâu vào các tế bào trong cơ thể, nhanh chóng giải tỏa cơn khát, thanh lọc, đào thải các chất độc hại, cặn bã cho cơ thể, cải thiện việc lưu thông máu,...

Sử dụng nước ion kiềm thế nào là đúng cách?

Uống nước ion kiềm giàu hydro đúng cách, đúng thời điểm là một trong những cách giúp nguồn nước quý giá này phát huy tối đa lợi ích với cơ thể và dưới đây là các thời điểm uống nước gợi ý từ chuyên gia.

- 7h00: Một ly nước ion kiềm sau khi thức dậy sẽ giúp kích thích các cơ quan nội tạng, thanh lọc độc tố, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất,...

- 9h00: Uống nước ion kiềm giúp não bộ trở nên minh mẫn hơn.

- 11h30: Trước giờ ăn trưa khoảng 30 phút uống một ly nước ion kiềm sẽ kích thích vị giác, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Lưu ý: Không nên uống nước ion kiềm quá sát giờ ăn, trong lúc đang ăn hoặc ngay sau khi ăn vì sẽ làm giảm axit có lợi, ngăn cản quá trình tiêu hóa thức ăn, không tốt cho dạ dày.

- 13h30: Uống một ly nước ion kiềm sau bữa ăn tầm 1 giờ giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. 

- 15h00: Bổ sung nước ion kiềm vào giữa buổi chiều sẽ giúp tăng cường sự tập trung cho công việc hơn.

- 17h00: Uống nước ion kiềm vào thời điểm này giúp bổ sung vi khoáng cho cơ thể sau một ngày làm việc. 

- 20h00: Đây là thời điểm phù hợp để uống nước ion kiềm nhằm ổn định huyết áp, tốt cho sức khỏe.

- 22h00: Uống nước ion kiềm trước khi ngủ giúp hệ hô hấp, tuần hoàn máu hoạt động tốt và ngủ ngon hơn.

Nước ion kiềm tự nhiên giàu hydro tạo ra từ máy lọc nước ion kiềm được công nhận là chuẩn thiết bị y tế mới được các chuyên gia khuyên chọn, nhằm đảm bảo tối đa lợi ích cho sức khỏe người dùng.