Mất ngủ là gì? Nguyên nhân, Tác hại & các thực phẩm nên ăn

Mất ngủ nên ăn và không nên ăn gì

Những người hay mất ngủ nên bổ sung các thực phẩm như đậu nành, chuối, rau củ quả và cần tránh thức ăn chứa nhiều đạm, caffein, đồ ăn cay, dầu mỡ…

Giấc ngủ chính là chìa khóa cho sức khỏe. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, giấc ngủ sẽ khiến bạn trông tươi tỉnh và khỏe khoắn hơn. Không chỉ phục hồi được sự mệt mỏi cho cơ thể mà còn tạo năng lượng giúp bạn làm việc hiệu quả.

Ngủ không đủ giấc khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng

Ngủ không đủ giấc khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng

Mất ngủ hay ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến khả năng tái tạo da, các cơ quan hoạt động trong cơ thể và quá trình đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Điều đó sẽ gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm mà bạn không ngờ tới.

1. Vì sao bạn thường bị mất ngủ?

Mất ngủ là khi bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi nhưng khó đi vô giấc ngủ, dễ bị giật mình, hay tỉnh dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại được. Đây là cản bệnh mãn tính, những người mắc bệnh này luôn cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng, ảnh hưởng đến năng suất làm việc và sinh hoạt hằng ngày.

Có nhiều nguyên nhân gây ra việc mất ngủ. Những người mắc bệnh về tinh thần như lo âu, trầm cảm dễ dẫn đến việc bị mất ngủ. Tuy nhiên, những người khỏe mạnh vẫn có thể mắc bệnh do những thói quen không tốt hằng ngày như:

- Lo lắng: tâm trạng thường xuyên lo lắng góp phần gây ảnh hưởng đến tình trạng mất ngủ.

- Stress: những vấn đề trong cuộc sống như công việc, mối quan hệ, gia đình... luôn tác động trực tiếp đến tinh thần của bạn. Khiến tâm trí của bạn luôn mệt mỏi và hoạt động dẫn đến việc mất ngủ.

- Ăn quá nhiều vào buổi tối: khi ăn quá nhiều vào buổi tối, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, khói chịu khi nằm xuống. Thậm chí gây trào ngược axit, ợ chua gây cơ thể mệt mỏi.

- Bệnh lý: đối với những người đang mắc bệnh như đau mãn tính, khó thở hoặc thường xuyên có nhu cầu đi vệ sinh đêm cũng dẫn đến việc mất ngủ.

- Dùng các thức uống có chất kích thích: Vì để dể ngủ hơn, nhiều người hay uống rượu, bia hoặc các thức uống có chất caffein, nicotine. Điều này hoàn toàn sai, vì các chất kích thích có ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ của bạn. Ngăn bạn đi vào giấc ngủ và hay thức dậy giữa đêm.

Thức uống có chất kích thích ngăn cản việc giấc ngủ đủ và sâu

Thức uống có chất kích thích ngăn cản việc giấc ngủ đủ và sâu

- Uống nhiều thuốc: Uống nhiều thuốc như chống cảm, corticoid, tăng huyết áp, tác dụng phụ của thuốc cũng dẫn đến khó khăn trong việc ngủ đủ giấc vào ban đêm.

2. Tác hại của mất ngủ

Biểu hiện đầu tiên mà bạn dễ thấy rõ nhất ở người hay bị mất ngủ là da xỉn màu và quần thâm dưới mắt. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn khiến cơ thể hoạt động kém, trí nhớ giảm sút và gây ra vấn đề về sức khỏe như đau cơ, tăng cân, căng thẳng...

Bên cạnh đó, bệnh mất ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

- Bệnh tiểu đường: khi bạn bị thiếu ngủ, sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn thực phẩm chứa đường, ăn vặt. Việc này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao và dẫn đến nguy cơ bệnh tiểu đường.

- Ung thư: mất ngủ làm tăng các gốc tự do trong cơ thể. Gốc tự do là nguyên nhân hủy hoại tế bào và phát triển các tế bào ung thư.

- Suy giảm trí nhớ: ngủ đủ giấc giúp não bộ được nghỉ ngơi và tái tạo lại sau một ngày hoạt động. Nếu bạn ngủ ít, não sẽ dần yếu đi và lâu dài dẫn đến trí nhớ bị suy giảm.

- Căng thẳng và trầm cảm: thường xuyên thiếu ngủ sẽ dẫn đến tâm trạng căng thẳng và trầm cảm. Lúc này, lượng hormone cortisol tiết ra nhiều hơn, gây tâm trí căng thẳng, lo âu.

3. Những người thường dễ mất ngủ không nên ăn gì?

Xu hướng người mất ngủ ngày càng tăng và có xu hướng “trẻ hóa” mà nguyên nhân chính là do tinh thần mệt mỏi và áp lực trong thời gian dài.

Bạn không nên thờ ơ về bệnh mất ngủ để tránh tình trạng nghiêm trọng hơn. Cần chú ý các thực phẩm, thức uống sau để giúp cơ thể mình khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh.

  • Thực phẩm nhiều chất đạm

Protein là dưỡng chất cần thiết để có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn không nển tiêu thụ quá nhiều vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ Ăn chất đạm những phải ít chất béo như thịt gà, đậu phụ,...

  • Thức ăn chứa nhiều axit

Thức ăn hoặc thức uống có tính axit cao hoàn toàn không tốt cho những ngời bị mắc bệnh mất ngủ và đặc biệt là không được dùng trước khi đi ngủ. Những thực phẩm chứa nhiều axit như: salad trái cây, nước sốt cà chua, trái cây có nhiều vitamin C.

Đây là những thực phẩm làm bạn lợi tiểu, phải đi vệ sinh nhiều lần khiến bạn mất ngủ, gây trào ngược axit và khó chịu cho bạn.

  • Thực phẩm cay nóng và dầu mỡ

Trong ớt chứa capsaicin, có tác dụng kích thích lên đầu lưỡi, lên não bộ và hệ thần kinh khiến tim đập nhanh hơn, nhiệt độ cơ thể tăng.

Nếu ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ vào buổi tối hoặc gần giờ đi ngủ, da dày, đường ruột , gan và tuyến tụy phải làm việc nhiều hơn. Từ đó, kích thích trung ương, cơ thể bạn luôn trong trạng thái làm việc, gây mất ngủ

  • Thực phẩm chứa chất caffein

Tuyệt đối không nên uống cà phê, soda và ăn socola trước khi đi ngủ. Vì những thực phẩm này chứa caffein rất cao, chất kích thích tăng mạnh, làm bạn mất ngủ.

  • Rượu

Rượu được sử dụng trước khi đi ngủ để tăng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, rượu làm bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhưng không sâu, tạo cảm giác lơ mơ.

Trong rượu có chức chất cồn, gây hại cho hệ thần kinh và các cơ quan khác nếu dùng quá mức. Vì vậy, bạn thường cảm thấy mệt mỏi, nặng đầu khi thức giấc.

  • Thuốc an thần

Đây được xem là một giải pháp điều trị mất ngủ đặc tính. Tuy nhiên, thuốc này không giúp điều trị tận gốc mà còn để lại nhiều hậu quả nặng nề.

4. Những thực phẩm nên ăn khi bị mất ngủ

Bạn cần lưu ý những thực phẩm dưới đây để tránh không ăn vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.

  • Đậu nành - món ăn cho phụ nữ trung niên

Đôi với những phụ nữ trung niên trong giai đoạn tiền mãn kinh thường hay khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên sử dụng những sản phẩm tù đậu nành để làm giảm cơn bốc hỏa này, giúp ngủ ngon, giấc ngủ sâu hơn.

  • Chuối

Trong chuối có nhiều chất rất giàu magie, kali có tác diuijng giúp các có thư giãn. Đồng thời, chuối chứa axit trytophan được chuyển hóa thành melatonin và serotomin, chất tự nhiện trong não. Đối với những người bị bệnh đaui dạ dày, không nên ăn chuối trước khi ngủ.

  • Các loại rau củ quả nhiều chất xơ

Theo tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Clinical Sleep Medicine) cho rằng: Chất xơ giúp con người ngủ sâu hơn.

Hãy bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả màu xanh và giảm lượng béo bão hòa trong trong bữa tối của mình.

  • Hạt hạnh nhân

Magie có nhiều trong hạt hạnh nhân, giúp cơ thể thư giãn cơp bắp, duy trì nồng đọ trong máu ổn định. Bên cạnh đó, giúp cân bằng tin đập thoải mái hơn.

  • Sen

Là nguyên liệu có tác dụng an thần, cố tinh, dưỡng tâm. Từ hạt sen, tim, củ sen,...đều có tác dụng an thần tốt.

Sen chứa nhiều vitamin B6, xóa tan cơn đau đầu, tim sen sẽ giúp chống lại trạng thái hồi hộp cản trở giấc ngủ chập chờn.

  • Yến mạch

Lượng lớn chất carbohydrate trong yến mạch giúp bạn ngủ ngon và sâu. Khi ăn yến mạch, cơ thể bạn sẽ sản xuất serotonin tự nhiên, tác dụng dẫn truyền thần kinh và đem lại cảm giác thư giãn tuyệt vời.

Yến mạch tạo ra chất carbohydrate giúp ban ngủ sâu hơn

Yến mạch tạo ra chất carbohydrate giúp ban ngủ sâu hơn

Đây là nguồn cung cấp lượng chất đạm đồi dào. Các loại như cá hồi, cá ngừ, cá chép có chứa lượng vitamin B6 lớn, giúp tăng quá trình sản xuất serotonin và melatonin có chức năng trấn an ngủ ngon.

5. Những việc cần làm để bạn không bị mất ngủ

- Phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ảnh sáng vừa đủ, yên tĩnh

- Thường xuyên vệ sinh giường, chăn ga để trừ khử vi khuẩn, ký sinh và mùi

- Nên ngâm chân 30 phút trước khi đi ngủ, giúp máu lưu thông tốt, giúp bạn ngủ ngon.

- Bên cạnh đó, bạn nên thường xuyên tập thể dục và hạn chế ngủ trưa quá 30 phút và ngủ sau 3 giờ chiều.

Như vậy, những thông tin hữu ích trên giúp bạn hiểu thêm về bệnh mất ngủ và những thực phẩm nên và không nên ăn trước khi ngủ. Cần thực hiện lối sống lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh và luôn tràn đầy năng lượng.

Tác giả: Minh Thư

Tin liên quan

Back To Top