#3 Cách tăng cân không cần dùng thuốc trong 1 tháng

TOP 3 Cách tăng cân không cần dùng thuốc trong 1 tháng

Nếu bạn quá gầy và muốn tăng cân một cách an toàn, hiệu quả, mà không bị tuột cân trở lại, bạn có thể tham khảo 3 cách tăng cân không cần dùng thuốc...

Bạn có nên uống thuốc tăng cân?

Thuốc tăng cân là lựa chọn của rất nhiều người gầy muốn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, hiệu quả của các loại thuốc tăng cân hiện nay vẫn chưa được chứng minh và các tác dụng phụ của thuốc rất nguy hiểm đối với sức khỏe. 

Cơ chế hoạt động của các loại thuốc tăng cân như sau: thuốc tăng cân thường có chứa thành phần chính là corticoid, chất này có tác dụng giữ nước và muối natri trong cơ thể, đồng thời nó giúp người dùng ăn ngon miệng hơn. Khi dùng những thuốc này, bạn sẽ thường xuyên có cảm giác thèm ăn và buồn ngủ nhiều hơn, từ đó bạn sẽ dễ tăng cân nhanh chóng (khoảng 3–4kg trong một tháng).

Nếu bạn quá gầy và muốn tăng cân một cách an toàn, hiệu quả, mà không bị tuột cân trở lại, bạn có thể tham khảo 3 cách tăng cân không cần dùng thuốc được các chuyên gia khuyên thực hiện dưới đây.

tăng cân không cần dùng thuốc

Tuy nhiên, bạn không nên tự ý dùng các loại thuốc tăng cân mà phải có chỉ định của bác sĩ vì  tác dụng phụ của thuốc tăng cân rất nguy hiểm, bao gồm: loét dạ dày, loãng xương, rối loạn tiêu hóa, suy giảm tuyến thượng thận, teo cơ và sụt cân nhanh khi ngừng dùng thuốc. Thêm vào đó, việc giư nước và muối natri cũng không tốt cho cơ thể. Các loại thuốc tăng cân cũng thường cung cấp calo cao hơn lượng calo cơ thể cần để đốt cháy mỗi ngày.

Đa số các loại thuốc tăng cân thảo dược có tác dụng kích thích sự thèm ăn hoặc giúp tăng cường năng lượng, vì thế, người gầy có thể dễ dàng ăn đủ để đáp ứng nhu cầu calo cần thiết và năng lượng cho mọi hoạt động. Tuy nhiên, hầu hết tác dụng của những loại thuốc tăng cân thảo dược được xác nhận rõ ràng. Các loại thực phẩm chức năng thảo dược thường không phải qua thử nghiệm lâm sàng để đánh giá độ an toàn hoặc tính hiệu quả trước khi đưa ra bán trên thị trường. Do đó, nếu bạn quan tâm đến một loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn loại phù hợp nhất cho mình.

Vì vậy,  để tăng cân an toàn, hiệu quả, bạn nên kết hợp xây dựng một chế độ ăn uống khoa học với việc luyện tập phù hợp. Tăng cân cũng như giảm cân, đòi hỏi bạn phải thật sự nỗ lực, đặc biệt nếu bạn không phải tạng người dễ tăng cân. Tuy nhiên, kết quả bạn nhận được cũng sẽ xứng đáng với nỗ lực mà bạn bỏ ra, việc tăng cân bằng các biện pháp tự nhiên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, hồng hào mà không lo tác dụng phụ.

Khám phá 3 cách tăng cân không dùng thuốc 

Để có một thân hình cân đối, khỏe mạnh người muốn tăng cân cần thay đổi lối sống của mình theo hướng tích cực hơn. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục, thể thao, sinh hoạt và làm việc điều độ. Nếu bạn kiên trì thì tăng cân sẽ không còn là vấn đề khiến bạn đau đầu nữa.

Bổ sung đủ 5 nhóm chất cần thiết cho cơ thể trong bữa ăn hàng ngày

  • Đạm: có trong thịt, cá, trứng, các loại hạt, ngũ cốc…

  • Tinh bột: có trong cơm, bánh mì, bún, mì…

  • Chất béo: có trong các loại hạt…

  • Chất xơ: rau, củ, quả là kho chứa chất xơ vô tận

  • Vitamin và khoáng chất: có nhiều rau, củ, quả, các loại hạt…

ăn uống đầy đủ dưỡng chất để tăng cân

Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ ngoài 3 bữa ăn chính trong ngày. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 2–3 bữa ăn phụ với các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu chất dinh dưỡng như sữa chua, phô mai, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, hạnh nhân, yến mạch, bánh bông lan…

Luyện tập thể dục, thể thao 

Ngoài ăn uống khoa học, chế độ tập luyện cũng góp phần giúp người gây tăng cân nhanh hơn. Tập luyện thể dục, thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Nếu muốn tăng cân, mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30–45 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện nhé.

luyện tập thể dục thể thao để tăng cân trong 1 tháng

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Chế độ sinh hoạt hợp lý cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tăng cân. Bạn cần đảm bảo cân bằng được thời gian làm việc với thời gian nghỉ ngơi, không nên làm quá sức, và đảm bảo bạn ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày và dĩ nhiên là bạn nên đi ngủ trước 10 giờ 30 phút. Ngoài ra, người gây muốn tăng cân cũng cần ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối sau 7 giờ 30 phút để quá trình tăng cân diễn ra đạt hiệu quả.

Mong rằng với 3 cách tăng cân không cần dùng thuốc nêu trên, bạn sẽ có được thân hình cân đối, cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Theo https://thegioidiengiai.com/

Tin liên quan

Back To Top