# Cách điều hòa nội tiết tố nữ - TOP thực phẩm cải thiện

Cách điều hòa nội tiết tố nữ - TOP thực phẩm cải thiện

Để cải thiện nội tiết tố nữ, ngoài thay đổi chế độ dinh dưỡng, bạn cần bổ sung các thực phẩm như đậu nành, tỏi, hàu, dâu tây, khoai lang, dâu oliu…

Rối loạn nội tiết tố nữ là một trong những tình trạng phổ biến nhiều người gặp phải. Bạn cần phát hiện sớm để có hướng điều trị thích hợp, đồng thời hiểu rõ tác hại của nó như hiếm muộn, vô sinh để ngăn ngừa và có cách điều trị phù hợp.

Làm gì để hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ?

Làm gì để hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố nữ?

1. Cách điều trị bệnh rối loạn nội tiết tố nữ

Ngoài sử dụng thuốc, bạn có thể điều trị bệnh này hiệu quả bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Bên cạnh đó, tâm lý cũng ảnh hưởng không nhỏ đến nội tiết tố nữ.

  • Điều chỉnh chế độ ăn uống

Ngoài tuân thủ theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ, chế độ ăn uống có vai trò quan trọng giúp phòng bệnh và điều trị rối loạn nội tiết tố nữ nói riêng và sức khỏe nói chung như:

- Uống đủ nước như nước lọc, nước ion kiềm hoặc nước ép trái cây như nước ép cam, nước dâu tây, trà thảo mộc…

- Đảm bảo bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại dưỡng chất cho cơ thể, nhất là các thực phẩm có tác dụng làm tăng nội tiết tố nữ như đậu nành, cà rốt, khoai tây, tỏi, rau bina, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, chanh, đậu hủ, bí ngô, chuối, mè đen, nấm, đậu đen…

- Ăn ít nhất khoảng 2 bữa cá/tuần, bạn nên chọn các loại cá giàu các omega 3, omega-6 và omega-9 như cá hồi, cá mòi, cá ngừ…

- Cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể

- Tránh xa các loại thức ăn nhanh như xúc xích, thịt nguội, bánh mì kẹp, gà rán, mì ăn liền… Các thức ăn này chứa nhiều các chất béo no có thể gây rối loạn nội tiết tố nữ, đồng thời là nguyên nhân của các bệnh tim mạch, ung thư.

- Bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, gạo, các loại ngũ cốc,…

- Ngoài ra, bạn cần tránh các chất quá béo, ngọt, hay quá mặn, hạn chế thức ăn ướp lạnh, cũng như chế độ ăn uống quá kiêng khem.

  • Tập luyện điều độ

Việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày là biện pháp giúp bạn điều trị bệnh rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả. Bạn nên lựa chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp và tập luyện đều đặn ít nhất mỗi ngày 20 phút như các bài tập yoga, chạy bộ kết hợp hít thở đều, dạo bộ đều rất phù hợp và có tác dụng hỗ trợ tốt cho việc điều trị bệnh rối loạn nội tiết tố nữ.

Tập yoga có thể giúp bạn cải thiện nội tiết tố nữ

Tập yoga có thể giúp bạn cải thiện nội tiết tố nữ

  • Kiểm soát trạng thái tâm lý

Khi có các dấu hiệu như stress, căng thẳng, buồn bực… là một trong những dấu hiệu cơ bản của rối loạn nội tiết tố nữ, bạn cần kiểm soát bằng cách giữ cho mình trạng thái tâm lý thoải mái, tinh thần thư giãn, luôn lạc quan, vui vẻ, tránh xa các suy nghĩ tiêu cực.

2. TOP 11 thực phẩm giúp cải thiện nội tiết tố nữ

Một trong những cách điều hòa nội tiết tố nữ tốt nhất là bạn nên bổ sung các thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình

  • Đậu nành và tinh chất mầm đậu nành

Với hàm lượng Isoflavones trong mầm đậu nành có tác dụng tương tự như hormone estrogen ở cơ thể phụ nữ nên có tác dụng giúp cân bằng và cải thiện nội tiết tố, thúc đẩy sản sinh estrogen, hạn chế viêm nhiễm, giảm khô hạn… đồng thời thúc đẩy quá trình mang thai tốt hơn. Đậu nành còn giúp ngăn ngừa bệnh u xơ tử cung, ung thư vú, tình trạng lão hóa cũng như các triệu chứng rối loạn nội tiết khác trong giai đoạn tiền mãn kinh. Theo khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 100 gam đậu nành để cân bằng estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên nhất.

  • Rau xanh đậm

Trong rau xanh đậm chứa lượng vitamin và khoáng chất dồi dào sẽ giúp cơ thể tạo một hệ thống nội tiết lành mạnh và giúp sản xuất nội tiết tố nữ hiệu quả như súp lơ xanh, rau bina, cải xoăn... Các loại rau này là nguồn thực phẩm giàu DIM – một hợp chất có công dụng loại bỏ hàm lượng estrogen độc hại bên trong cơ thể (Estrogen độc hại thâm nhập vào cơ thể qua môi trường, thực phẩm nhiễm độc thuốc bảo quản thực vật, thực phẩm đóng hộp).

Các loại rau xanh đậm có tác dụng loại bỏ estrogen độc hại

Các loại rau xanh đậm có tác dụng loại bỏ estrogen độc hại

  • Cá hồi

Vì chứa nhiều omega-3 và amino acid, cá hồi được biết đến với công dụng thần kỳ trong việc tối ưu hóa hormones trong cơ thể cũng như tăng cường protein, làm giảm nồng độ cortisol, đặc biệt góp phần thúc đầy quá trình sản xuất testosterone để cân bằng estrogen. Vì vậy, cá hồi cũng chính là một thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ từ thiên nhiên được chuyên gia đánh giá cao và khuyên phụ nữ nên bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng mỗi ngày.

  • Dầu olive

Dầu olive là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ “lý tưởng” dành cho chị em. Loại thực phẩm này chứa hàm lượng lớn khoáng chất và vitamins, đặc biệt nguồn axit béo lành mạnh, không bão hòa, không chỉ có tác dụng duy trì nội tiết tố mà còn có công dụng tốt cho sức khỏe tim mạch.

  • Tỏi

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, cứ trong 100g tỏi có chứ 603.3 mcg Phytoestrogen. Bổ sung tỏi trong các món ăn cũng là các giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Ngoài tỏi,  các loại cây khác thuộc họ hành cũng là nguồn cung cấp Isoflavonoids đa dạng trong khẩu phần ăn.

  • Hàu

Hàu chứa hàm lượng kẽm rất cao, giúp cơ thể sản xuất Testosterone – hormone quan trọng trong việc điều tiết ham muốn và chức năng tình dục ở cả hai giới. Ngoài ra,  hàu còn chứa acid amin giúp hỗ trợ việc sản xuất Progesterone ở phụ nữ.

  • Dâu tây

Muốn bổ sung nội tiết tố nữ cần bổ sung dâu tây vào chế độ ăn hàng ngày. Loại trái cây này có chứa anthocyanins có thể bảo vệ cơ thể chống lại ung thư, đồng thời bổ sung hormones nữ và có tác dụng “sửa chữa” các tế bào. Ngoài ra, dâu tây còn chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, không chỉ bảo vệ sức khoẻ tim mạch, mà còn có vai trò chống lão hóa cho da.

Phụ nữ nên ăn nhiều dâu tây vừa bảo vệ sức khỏe, vừa tốt cho nội tiết tố

Phụ nữ nên ăn nhiều dâu tây vừa bảo vệ sức khỏe, vừa tốt cho nội tiết tố

  • Khoai lang

Các chuyên gia khuyên phụ nữ nên bổ sung khoai lang trong chế độ ăn của mình. Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các Vitamin nhóm B, Magie, Mangan, Kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung vi chất thiết yếu, giảm cân và làm đẹp da. Đặc biệt, Vitamin B6 có trong khoai lang phát huy tác dụng chống lão hóa, đặc biệt cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ rất tốt.

  • Tinh chất củ mài đắng

Củ mài đắng chứa thành phần Pregnenolone là một chất tiền hormone sinh dục. Khi đưa vào cơ thể qua quá trình chuyển hóa sẽ cho ra sản phẩm cuối cùng là Estrogen, Testosterone, Progesterone và một chút nội tiết tố nam – 3 loại nội tiết tố quan trọng trong cơ thể phụ nữ. Ngoài ra Pregnenolone còn có khả năng làm dồn máu xuống cơ quan sinh dục, làm tăng ham muốn tình dục cho phụ nữ thời kì mãn kinh và tiền mãn kinh.

  • Các loại hạt

Các loại hạt như hạt lanh, hạt mè, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt điều,… là những thực phẩm gần gũi trong đời sống hàng ngày và là nguồn bổ sung “khỏe mạnh” nội tiết tố nữ estrogen. Bên cạnh đó, chúng còn rất tốt cho tim mạch, cung cấp nhiều khoáng chất và yếu tố vi lượng, giúp ngăn ngừa loãng xương  cho phái đẹp.

Như vậy, ở trên là các thực phẩm giúp bạn điều hóa nội tiết tố nữ một cách tự nhiên mà bạn không nên bỏ qua. Hi vọng với những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng của mình.

Tác giả: Lệ Huyền

Tin liên quan

Back To Top