Các cách giảm cơn đau nửa đầu tấn công – 12 thực phẩm cải thiện bệnh
Đau nửa đầu là tình trạng những cơn đau nhói dữ dội bên đầu, từ vùng thái dương đến vùng trước trán. Bệnh theo từng cơn, có thể kéo dài từ 4 – 72 giờ, gây buồn nôn, chóng mặt, choáng váng. Bệnh này rất nhạy cảm với âm thanh và ánh sáng khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức…
Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do thường xuyên căng thẳng, lo lắng kéo dài, do mất ngủ, do suy nhược cơ thể, do sử dụng thuốc chữa bệnh, thiếu chất dinh dưỡng hoặc do tiếp xúc tiếng ồn lớn thường xuyên. Nếu ở mức độ nhẹ, bệnh có thể được cải thiện tự nhiên bằng các cách dưới đây. Tuy nhiên, nếu cơn đau xảy ra thường xuyên không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn cần gặp các bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
Các cách cải thiện tự nhiên khi bị đau nửa đầu
1. Làm gì khi bị đau nửa đầu?
Khi cơn đau nửa đầu xuất hiện khiến bạn mệt mỏi, khó chịu không thể học tập, làm việc, bạn có thể áp dụng các cách giảm đau tức thì như:
- Chườm nước đá
Nghiên cứu của bác sĩ Carolyn Bernstein – Giảng viên tại Đại học Y Harvard, đá là chất chống viêm, giảm đau hiệu quả. Vì vậy, khi đau nửa đầu, bạn có thể dùng một túi nước đá chườm lên trán, đầu, cổ giúp giảm đau, dễ chịu ngay lập tức. Nếu không có túi nước đá, bạn có thể dùng khăn sạch nhúng vào nước đá để thay thế.
- Ngửi dầu hoa oải hương
Sử dụng tinh dầu cũng là cách làm giảm nhanh các cơn đau đầu, trong đó có đau nửa đầu. Bạn có thể hít dầu này khoảng 5 – 10 phút, tinh dầu trong hoa oải hương sẽ giúp bạn thư giãn, thoải mái, dễ chịu hơn, kiểm soát hiệu quả đau nửa đầu.
- Massage đầu bằng dầu bạc hà
Để giảm đau, bạn nên xoa một ít dầu bạc hà lên các vị trí như hai bên thái dương, tráng, sau cổ và nhẹ nhàng massage. Điều này không chỉ giảm đau mà còn ngăn chặn cảm giác choáng váng, buồn nôn của bạn.
- Tập yoga
Bạn có biết, tập yoga là một trong những cách nâng cao sức khỏe hiệu quả. Ngoài ra, yoga còn có tác dụng hỗ trợ điều trị các loại bệnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thực hành các tư thế tập yoga có tác dụng làm giản cường độ, tần suất của các cơn đau nửa đầu.
Tập yoga có tác dụng thư giãn, làm giảm các cơn đau nửa đầu
- Bấm huyệt
Tương tự như yoga, bấm huyệt cũng là cách chữa đau nửa đầu không có tác dụng phụ giúp cải thiện tình trạng. Theo các nghiên cứu, bấm huyệt đúng cách sẽ giúp giảm các cơn đau đầu mạn tính, các chứng buồn nôn, chóng mặt, choáng váng…
- Thường xuyên thư giãn, massge toàn thân
Các chuyên gia cho biết, nhiều bệnh nhân đau nửa đầu nếu thường xuyên sử dụng liệu pháp massge thường hạn chế được tần suất phát bệnh, đồng thời cải thiện giấc ngủ. Có nhiều loại massge khác nhau mà bạn nên chọn như massage lưu dẫn hạch bạch huyết, massage mô sâu, massage Thụy Điển…
- Cung cấp magie trong chế độ ăn uống
Thiếu dưỡng chất, nhất là magie cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau đầu và đau nửa đầu. Bạn có biết, khi lượng magie trong cơ thể giảm sẽ làm tăng tần suất đau nửa đầu lên đến 41.6%. Các thực phẩm giàu magie mà bạn cần quan tâm như bơ đậu phụng, yến mạch, trứng, sữa, các loại hạt như hạt mè, hạt hoa hướng dương, hạt điều…
2. TOP [12] thực phẩm giúp bạn chống lại cơ đau nửa đầu
Ngoài các cách trên, bạn còn có thể giúp giảm đau nửa đầu bằng chế độ ăn uống phù hợp. Người bệnh bị đau nửa đầu cần chú bổ sung các thực phẩm sau – Theo The Health Site:
- Sữa tươi ít béo
Đây là thực phẩm giàu canxi có tác dụng giúp cải thiện lưu thông máu đến thần kinh và não. Ngoài ra, trong sữa còn giàu hàm lượng vitamin B tốt cho sức khỏe, cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa tình trạng đau đầu, chóng mặt. Còn vitamin như ribbflavin trong sữa sẽ là chất giúp giảm đau nửa đầu nhanh chóng.
Vitamin và khoáng chất trong sữa có thể giúp bạn sớm cải thiện tình trạng này
- Các loại hạt
Nhóm thực phẩm này thường giàu magie – chất có tác dụng thư giãn cơ, các mạch máu và thuyên giảm các cơn đau nửa đầu hiệu quả. Ngoài ra, nhiều loại hạt còn giàu chất béo tốt, tryptophan – hoạt chất giúp sản sinh serotonin cải thiện tình trạng đau đầu của bạn.
- Cá
Trong cá rất giàu chất béo có lợi cho tim mạch và cơ thể, nhất là omega-3 trong cá hồi, cá ngừ. Việc bổ sung cá thường xuyên trong các bữa ăn cũng là phương pháp giúp bạn chữa trị các cơn đau nửa đầu.
- Các loại rau ranh đậm
Những loại rau này thường giàu magie, vitamin B2, B6, omega-3… đều là các dưỡng chất có tác động tích cực đến bệnh đau nửa đầu. Những thực phẩm này bao gồm cải xoăn, rau bian, rau diếp cá, rau dền sẽ giúp bạn điều trị các cơn đau đầu mạn tính, bao gồm cả đau nửa đầu.
- Trứng
Trong trứng rất giàu vitamin B giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh đau đầu, có tác dụng kiểm soát cường độ, thời gian và số tần suất tái phát bệnh. Trung bình, trong 2 quả trứng có chứa đến 24% lượng vitamin B2 cần cho mỗi ngày, là một trong những thực phẩm không thể thiếu để cải thiện tình trạng bệnh này.
- Caffein
Caffein được biết đến là loại thực phẩm có tác dụng làm thông mạch máu, giải phóng histamin trong máu nên giúp giảm đau đầu, thư giãn hiệu quả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng với liều lượng thích hợp, tránh sử dụng nhiều dễ gây nghiện và phản tác dụng phụ.
- Cà rốt
Trong cà rốt chứa nhiều beta-carotene và magie được coi là dưỡng chất thiết yếu giúp chống lại các cơn đau nửa đầu. Bạn có thể chế biến cà rốt thành các món ăn hoặc có thể dùng làm nước ép, sinh tố để uống đều được.
Uống nước ép hoặc sinh tố cà rốt cũng có tác dụng làm thuyên giảm bệnh đau nửa đầu
- Trà bạc hà
Để làm giảm sự khó chịu, đau đầu âm ỉ và kéo dài, bạn có thể uống một ly trà bạc hà hoặc ăn vài lá bạc hà sống. Ngoài ra, bạn còn có thể dùng dầu bạc hà massage lên trán cũng giúp giảm đau, tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái hơn đấy.
- Gừng
Gừng cũng là thực phẩm chống đau nửa đầu, đau đầu theo từng cơn với tác dụng giảm các cơn choáng váng, chóng mặt buồn nôn. Bạn có thể dùng trà gừng, chanh cùng mật ong để uống giúp dễ chịu, giảm đau hoặc cho gừng vào các thức ăn cũng có tác dụng tương tự.
Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn biết các cách giảm đau nửa đầu hiệu quả và các thực phẩm cải thiện căn bệnh này.
Tác giả: Lệ Huyền
