# Những người độ tuổi 40 trở lên cần bổ sung vitamin gì?

Những người độ tuổi 40 trở lên cần bổ sung vitamin gì?

Sức khỏe của những người ở độ tuổi 40 trở lên phụ thuộc rất lớn đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày. Vì vậy, ở độ tuổi trung niên này, mọi người nên bổ sung các vitamin B12, D, canxi, magie, kali, omega-3...

Bệnh tật luôn là vấn đề gặp phải của tất cả mọi người, đặc biệt là những người ở độ tuổi từ 40 trở lên. Ở giai đoạn này, cả đàn ông và phụ nữ cần phải đặc biệt quan tâm hơn đến sức khỏe, cần phòng chống bệnh tật.

Những người 40 tuổi trở lên cần lưu ý chế độ ăn uống để đảm bảo cho sức khỏe

Các loại vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể là cách tốt nhất để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh rất hữu ích. Tùy vào các loại bệnh mà người bệnh sẽ phải bổ sung để phù hợp với cơ thể. Tuy nhiên, phòng bệnh vẫn luôn là yếu tố hàng đầu. Chính vì vậy, cách tốt nhất là thường xuyên ăn những thực phẩm tươi, lành mạnh.

1. Lợi ích của vitamin?

Vitamin có nhiều loại với các chức năng sinh hóa khác nhau. Gồm các loại vitamin như A, B1, B3, B12, D1, (bao gồm vitamin hòa tan trong chất béo như A, D, E, K và các vitamin hòa tan trong nước như B, C). Mỗi loại vitamin đều có những công dụng khác nhau. Ví dụ, vitamin D giữ nhiệm vụ điều hòa sự trao đổi chất khoáng, giúp tăng trưởng mô và tế bào.

Ngoài ra, có một số loại vitamin khác giúp chống oxy hóa (như vitamin E, C). Trong đó, vitamin B chiếm số lượng lớn, có chức năng như enzyme là chất xúc tác trong trao đổi chất.

2. Những chất dinh dưỡng cần thiết dành cho tuổi trung niên

Sau độ tuổi 40, cơ thể sẽ bắt đầu giảm cơ bắp, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch, huyết áp, tiểu đường,…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người từ 40 tuổi trở lên, để có một sức khỏe tốt và thể trạng khỏe mạnh cần thường xuyên bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ.

  • Vitamin B12

Vitamin B12 là chất quan trọng cho hệ thần kinh. Khi cơ thể bạn thiếu chất này sẽ có biểu hiện thiếu năng lượng, luôn căng thẳng, mất trí nhớ, thậm chí bị trầm cảm, rối loạn nhận thức. Bạn nên bổ sung các thực phẩm gồm: cá, sữa, hải sản, thịt hoặc các loại động vật khác. Ngoài ra, các thực phẩm được lên men như sữa đậu nành cũng là nguồn cung tốt cho B12.

Vitamin B12 vô cùng cần thiết cho hệ thần kinh của mọi lứa tuổi

  • Selen

Chất này giúp bảo vệ các tế bào của bạn không bị nhiễm trùng, giữ tuyến giám hoạt động ổn định. Selenium có tác dụng giữ cơ bắp bạn mạnh mẽ, ngừa các bệnh do tuổi tác cao. Nên bổ sung môt lượng vừa phải để tránh tóc rụng và móng tay giòn.

  • Vitamin D

Vitamin D có nhiệm vụ hấp thụ canxi và tăng cường sức khỏe của xương. Theo các nhà nghiên cứu, nếu cơ thể bị thiếu hụt loại vitamin này sẽ gây ra các bệnh như tiểu đường, ung thư, bệnh tim.

Cách đơn giản để bạn có thể bổ sung vitamin D là ánh nắng mặt trời, thời điểm tốt nhất là khoảng thời gian từ 6h đến 7h sáng. Bên cạnh đó, cá sẽ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất, đặc biệt là cá hồi, nấm khô, nội tạng động vật đều chứa các vitamin D.

  • Kali

Đây là một trong những chất cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể. Kali có tác dụng ngăn ngừa các bệnh mãn tính của những người ở độ tuổi trung niên như huyết áp cao, ngăn mất canxi và tăng cường xương thêm chắc khỏe. Các nguồn thực phẩm có chứa nhiều kali là rau lá xanh, táo hoặc rong biển.

  • Axit béo Omage-3

Axit béo Omega-3 được xem là chất rất có lợi cho sức khỏe, ngăn ngừa lão hóa vô cùng tốt, Alzheimer, ngăn ngừa tim mạch và tăng cường trí nhớ. Đặc biệt là những người ở độ tuổi 40 trở lên. Bạn có thể bổ sung các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, dầu oliu, dầu hạt lành, tía tô, và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và các loại hạt vỏ cứng.

Omega-3 giúp tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa tim mạch cho những người lớn tuổi

  • Magie

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất cơ thể, mọi sự trao đổi chất đều có sự tham gia của magie. Bởi vì magie giúp giảm bớt lượng mỡ trong máu, mở rộng động mạch vành, tăng lượng máu đến tim, bảo vệ cho tim mạch

Nếu magie bị thiếu hoặc mất sẽ dẫn đến triệu chứng đau nửa đầu, dễ gây đột quỵ não,… Những người có triệu chứng này nên ăn những thực phẩm chứa magie như đậu xanh, đậu đỏ, rau họ cải, chuối, lạc và rau dền.

  • Canxi

Những người ở độ tuổi trung niên tầm 40, xương sẽ giảm dần. Khi cơ thể không đủ canxi để hấp thụ, sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về xương.

Chính vì vậy, không chi người lớn tuổi mà trẻ em cũng nên bổ sung canxi phù hợp. Canxi có tỏng các loại rau xanh, sữa hoặc các loại thực phẩm giàu canxi khác. Hạn chế chú ý hấp thụ ít thức ăn nhiều muối và dầu để tránh bài tiết canxi.

  • Probiotics ( Lợi khuẩn)

Probiotics được xem là vi khuẩn có lợi rất cần cho những người trên 40 tuổi, nhằm duy trì cân nặng phù hợp, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường. Lợi khuẩn này có nhiều trong sữa chua, các loại thực phẩm lên men khác đều giúp bạn có probiotics giúp bạn có men vi sinh hiệu quả và tốt cho hệ tiêu hóa.

Sữa chua được xem là thực phẩm có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa được diễn ra tốt hơn

  • Chất xơ

Những người lớn nên cần bổ sung chất tốt cho đường tiêu hóa, chất xơ là chất tốt nhất để làm điều đó bên cạnh probiotics. Chất xơ còn làm giảm cholesterol và đường trong máu- hai loại bệnh mà những người lớn tuổi hay mắc phải. Nên cân bằng chất xơ phù hợp với thể trạng mỗi người để cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.

Trên đây là những vitamin có lợi cho những người từ 40 tuổi trở lên. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần nên dành thời gian để luyện tập những động tác nhẹ nhàng, để các khớp và xương hoạt động linh hoạt.

Tác giả: Minh Thư

Tin liên quan

Back To Top