06/01/2021

3 bí quyết chăm sóc sức khỏe cho sĩ tử mùa thi!!!

Điều quan trọng nhất trong thi cử không chỉ là việc ôn bài, học bài mà các sĩ tử còn phải chăm sóc sức khỏe thật tốt. Dưới đây là 3 bí quyết chăm sóc sức khỏe cho sĩ tử mùa thi mà bố mẹ và các bạn sĩ tử có thể tham khảo để thật khỏe mạnh, minh mẫn khi bước vào kỳ thi.

3 bí quyết chăm sóc sức khỏe cho sĩ tử mùa thi

  • Ngủ đủ giấc

Có lẽ càng gần đến kỳ thi quan trọng, các bạn học sinh càng cần nhiều thời gian hơn để ôn bài cho thật nhuần nhuyễn. Và có rất nhiều bạn phải thức khuya, dậy sớm ôn bài, dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ.

bí quyết chăm sóc sức khỏe cho sĩ tử

Việc thức đêm triền miên sẽ dẫn đến tình trạng não luôn bị kích thích làm việc liên tục, làm cho não mệt mỏi và làm việc không hiệu quả. Khi chúng ta thấy mệt và buồn ngủ, đấy là tín hiệu báo bộ não cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Tốt nhất các em nên rời bàn học, chợp mắt khoảng 30 phút rồi học tiếp hoặc đi ngủ luôn nếu đã khuya. Không nên cố gắng ép bộ não hoạt động quá mức.

Các bạn sĩ tử cần tuân thủ theo nhịp sinh học của cơ thể, ngủ đúng giờ, đủ giấc. Việc thiếu ngủ se khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, giảm bài tiết hormon tăng trưởng, giảm ăn, ăn mất ngon, chậm tiêu, kéo dài sự kích thích vỏ não dẫn tới suy nhược hệ thần kinh và toàn cơ thể, hậu quả là các bạn sẽ bị giảm năng suất học tập.

Do đó các bạn si tử cần đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng một ngày, những ngày gần thi còn cần phải ngủ đúng giờ giấc hơn nữa. Buổi tối nên học bài từ 7 giờ và ngủ trước lúc 23 giờ. Thời gian học bài hiệu quả là vào khoảng 5 giờ sáng. Các bạn cũng nên dành thời gian ngủ trưa khoảng 30 phút đến 1 giờ.

  • Năng vận động, tập thể dục để khỏe mạnh hơn

Hoạt động thể lực sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, mang nhiều oxy và dưỡng chất hơn tới cho não để các em minh mẫn và sáng tạo hơn trong học tập.

Theo nhiều nghiên cứu, não bộ của chúng ta chỉ có thể tập trung, hoạt động liên tục trong vòng 45 phút, sau đó nó cần được nghỉ ngơi. Vì vậy, không phải cứ các em học liên tục là tốt, mà cứ mỗi 45 phút các nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút. Đó cũng là lý do vì sao 1 tiết học trên lớp của các em chỉ kéo dài 45 phút. Sau khi tập 45 phút, các em có thể  vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi lại, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi tốt hơn.

  • Ăn uống khoa học, lành mạnh

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất giúp cũng cấp năng lượng cho các em hoạt động cả ngày dài, giúp kích thích trí não làm việc tốt hơn. Do đó, các em tuyệt đối các em không được nhịn ăn sáng hoặc bỏ bữa sáng. Sau một đêm dài cơ thể cần được nạp năng lượng thì đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện.

Sau khi ăn 30 - 60 phút mới được học,trong thời gian đó, các em có thể tranh thủ nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, theo dõi hơi thở để không nghĩ ngợi nhiều cho não thực sự được nghỉ.

Các em cũng không nên ăn quá no trong các bữa ăn chính, chỉ nên ăn no khoảng 80%. Nếu các em ăn quá no, máu sẽ tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa nên sẽ giảm lượng máu lên não dễ dẫn đến tình trạng buồn ngủ, vì vậy sẽ khó tiếp thu bài vở.

Đặc biệt, gần đến ngày thi, các em không nên ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc những loại thức ăn đã từng gây khó chịu cho các em trước đây. Nên tránh ăn thức ăn đường phố như bánh tráng trộn, bánh tráng nướng, trà sữa… đến mức thấp nhất vì rất có thể các em sẽ bị ngộ độc.

BẠN ĐỌC QUAN TÂM:

5 loại thực phẩm tốt cho trí não trong mùa thi

Cá không chỉ là nguồn cung cấp đạm mà còn cung cấp các axit béo có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Một tuần có thể ăn ba bữa cá, ưu tiên các loại cá thu, cá hồi, cá basa, cá trích... Bên cạnh đó, bố mẹ có thể nấu thêm các món từ cua, ngao, hến hoặc tôm… để cung cấp đạm và chất khoáng.

bí quyết chăm sóc sức khỏe cho sĩ tử

  • Các loại rau màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh đậm thường chứa nhiều sắt và vitamin nhóm B nên rất tốt cho các sĩ tử. Bố mẹ có thể tìm các loại rau như rau ngót, rau dền, cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn…

  • Các loại hạt

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen... Đây là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho các sĩ tử, đồng thời cũng là món ăn để các bạn bồi dưỡng thêm vào bữa ăn phụ.

  • Trái cây

Trái cây là nguồn thực phẩm dòi dào vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho cơ thể, trong đó có não bộ. Các em có thể bổ sung các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt, các loại quả có màu thẫm như việt quốc, mâm xôi… để tăng cường chất chống oxy hóa cho cơ thể, các loại trái cây này cũng giúp cải thiện trí nhớ và khả năng vận động, ổn định huyết áp và ngăn ngừa đột quỵ, bảo vệ mạch máu não. Các em cũng nên bổ sung thêm các loại quả giàu vitamin C như cam, bưởi, quýt… để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. 

  • Nước

80% não bộ là nước, do đó cung cấp đủ nước cho cơ thể nói chúng và não bộ nói riêng có vai trò quan trọng giúp sĩ tử tập trung tinh thần và minh mẫn hơn khi bước vào kỳ thi. Mỗi ngày các sĩ tử cần uống 2 – 2,5 lít nước. Bố mẹ có thể lựa chọn nước điện giải ion kiềm bổ sung thêm nước trái cây cho các em uống mỗi ngày.

Mong rằng với các bí quyết chăm sóc sức khỏe cho sĩ tử mùa thi nói trên, các em sẽ có sức khỏe thật tốt, tràn đầy năng lượng, bình tĩnh tự tin khi thi cử. Chúc các em khỏe mạnh và làm bài thật tốt.

Thế Giới Điện Giải - Trung tâm BH máy lọc nước kiềm hóa