# Ăn gì tốt vào buổi sáng ? | Thế Giới Điện Giải

Thắc mắc ăn gì tốt vào buổi sáng và câu trả lời

Ăn gì tốt vào buổi sáng là vấn đề được rất nhiều người chú trọng đến sức khỏe quan tâm. Cùng Thế Giới Điện Giải tim hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé.

Ăn gì tốt vào buổi sáng là vấn đề được rất nhiều người chú trọng đến sức khỏe quan tâm. Cùng Thế Giới Điện Giải tim hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé.

Tìm hiểu ăn gì tốt vào buổi sáng

  • Hỗn hợp hoa quả và sữa chua

Hoa quả kết hợp với sữa chua  là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Các bạn thường có xu hướng lựa chọn những món đồ ăn vặt như các thanh kẹo vào buổi sáng. Tuy nhiên các món ăn nhanh có ít calo và không tốt cho bạn. Thay vào đó, bạn có thể lấy sữa chua ít béo trong tủ lạnh và hoa quả tươi để chế biến thành một bữa sáng tiện lợi, dễ dàng và đủ chất dinh dưỡng để bạn bắt đầu ngày mới.

Thắc mắc ăn gì tốt vào buổi sáng và câu trả lời

  • Ngũ cốc và trái cây

Bạn có thể lựa chọn kết hợp ngũ cốc với trái cây như: táo, chuối, quế, hạt lanh, việt quất, hạt quioa…
Hạt quinoa cung cấp hàm lượng protein cao còn hạt lanh cung cấp chất xơ hòa tan trong nước tốt giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm huyết áp và cholesterol. Để chế biến bữa sáng đơn giản và đủ chất dinh dưỡng bạn chỉ cần bỏ ngũ cốc và trái cây xắt nhỏ vào tô, sau đó cho thêm chút sữa tươi không đường vào và thưởng thức bữa sáng ngon lành.

  • Trứng kết hợp trái cây phết bơ và trà

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên xây dựng bữa sáng với khoảng 2-3 quả trứng và một miếng trái cây phết bơ + 1 tách trà. Chế biến bữa sáng nhanh chóng và  đơn giản có thể bổ sung từ 20-25g prtein để bạn có năng lượng bắt đầu công việc cho một ngày mới.  Trứng cung cấp protein và trái cây cùng với chất béo từ bơ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn chuẩn bị bữa sáng nhanh gọn đừng quên bổ sung thực đơn này nhé. Ngoài ra, thực đơn này cũng có thể áp dụng cho những người ăn kiêng và đang muốn giảm cân.

  • Sinh tố

Hỗn hợp sinh tố từ rau củ quả như chuối, việt quất, dâu tây… vào buổi sáng sẽ là món ăn đơn giản, nhanh chóng mà cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho bạn khởi động ngày mới. 

  • Kết hợp yến mạch và quả óc chó

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bắt đầu với bữa sáng của mình với 1 chén yến mạch và quả óc chó, thêm một chút mật ong và đường nâu. Bột yến mạch cung cấp natri và chất béo bão hòa và rất giàu năng lượng để bạn làm việc vào buổi sáng. Đây chính là thực đơn lý tưởng nếu bạn đang băn khoăn buổi sáng nên ăn gì.

  • Yến mạch cán trộn với trái cây

Để bắt đầu với bữa sáng ngon miệng bạn có thể trộn Yến mạch cán nhỏ trộn với trái cây tươi hoặc với các loại hạt, cho thêm một chút vani và quế để tăng hương vị cho món ăn.

Yến mạch cung cấp chất xơ và dễ hấp thụ cùng với chất béo từ bơ và những loại hạt giúp bạn no lâu và đủ chất dinh dưỡng  để bạn có thể hoàn thành công việc của mình với hiệu quả cao.

  • Bánh mì nướng kẹp với trứng

Ăn bánh mì nướng kép với trứng và 1 chút pho mát cũng là một món ăn sáng dễ dàng và nhanh chóng nhưng cung cấp đủ dưỡng chất dành cho bạn, đặc biệt là vào những buổi sáng bận rộn. Protein từ trứng và bột ngũ cốc từ bánh mì có lợi cho sức khỏe của bạn, nếu quá vội bạn có thể chuẩn bị bữa sáng và ăn trên đường đi.

SỨC KHỎE BUỔI SÁNG:

Một số lưu ý về bữa sáng

Uống nước trước khi ăn

Sau một giấc ngủ đêm kéo dài, cơ thể đã tiêu thụ một lượng lớn nước và dinh dưỡng. Do đó, khi thức dậy cơ thể sẽ rơi vào tình trạng thiếu nước sinh lí. Nếu chỉ ăn sáng sẽ không thể bổ sung lượng nước đã thiếu hụt.

Vì vậy, thức dậy buổi sáng nên uống ngay 500-800 ml nước nguội để bổ sung cho lượng nước đã mất và làm sạch đường ruột. Nhưng lưu ý chỉ uống đủ lượng cần thiết không quá nhiều trước khi ăn sáng.

Ăn sáng đúng giờ

Nghiên cứu y học cho thấy, từ 7h-8h là thời gian thích hợp nhất cho bữa sáng, bởi vì lúc này sự thèm ăn và nhu cầu cần nạp năng lượng qua một đêm là lúc lên cao nhất. Bữa sáng và bữa trưa cách nhau khoảng 4-5 tiếng là tốt nhất. Nếu bữa sáng quá sớm,thì lượng đồ ăn nên tăng thêm hoặc là bữa trưa cũng phải sớm hơn cho tương ứng.

Tránh ăn nhiều dầu mỡ

Thức ăn nhiều dầu mỡ vào bữa sáng sẽ tạo gánh nặng cho đường tiêu hóa và dễ dẫn đến cholesterol cao. Có người thường thích ăn quẩy rán, bánh rán vào bữa sáng. Tuy nhiên, nếu như không thể từ chối được sự cám dỗ của đồ ăn nhiều dầu mỡ thì chỉ nên một tuần ăn một lần cũng có thể chấp nhận được.

Bữa sáng thích hợp với đồ ăn nhẹ, dễ tiêu nhưng dinh dưỡng phải đầy đủ. Bữa sáng là nguồn năng lượng cho cả ngày, khi ăn đồ ăn nhiều dầu, quá ngọt, quá mặn sẽ dễ làm cho bạn cảm thấy nặng nề buồn ngủ.

Mong rằng bài viết có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc bữa sáng nên ăn gì. Bữa sáng rất quan trọng, tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày dài, vì vậy bạn nên kỹ lưỡng trong việc lựa chọn thực phẩm và tránh bỏ bữa sáng.

Thế Giới Điện Giải - Đại lý phân phối máy lọc nước Panasonic Nhật Bản

Tin liên quan

Back To Top