Ăn gì để bổ xương giúp cơ thể khỏe mạnh?

Ăn gì để bổ xương giúp cơ thể khỏe mạnh?

Xương khớp là một phần rất quan trọng với cơ thể chúng ta, bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm bổ xương khớp sau đây để bổ sung trong bữa ăn hàng ngày nhé!

Xương khớp là một phần rất quan trọng với cơ thể chúng ta, nó cần được nuôi dưỡng, chăm sóc, bảo vệ và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Chế độ dinh dưỡng bổ xương sẽ giúp xương khớp thêm chắc khỏe, dẻo dai và ngăn ngừa các bệnh như: thoái hóa khớp, viêm đa khớp,... Chính vì vậy, bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm bổ cho xương khớp sau đây để bổ sung trong bữa ăn hàng ngày nhé!

ăn gì để bổ xương , giúp cơ thể chắc khỏe

Ăn gì để bổ xương ?

  1. Bổ xương để làm gì?

Hệ xương khớp có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ khối lượng cơ thể, đồng thời là cơ quan chính giúp các chi vận động, góp phần cùng nhiều cơ quan khác tạo ra tế bào máu, dự trữ mỡ và muối khoáng cho cơ thể. Và cùng với quá trình xây dựng và phân hủy tự nhiên thì các tế bào xương cũng được thay thế liên tục.

Nhưng khi bước sang tuổi 30 trở đi, các tổ xương khớp sẽ suy yếu, thoái hóa dần theo thời gian, khi đó quá trình xây dựng tế bào xương mới sẽ chậm lại, còn quá trình phân hủy diễn ra nhanh hơn, khiến mật độ xương giảm dần đi, chức năng của khớp xương cũng suy giảm. Chính nguyên nhân này gây nên nhiều bệnh lý về xương rất phổ biến, như: loãng xương, thoái hóa xương khớp, viêm đa khớp,...

Do đó, ngay từ lúc trẻ, chúng ta xây dựng thói quen chăm sóc sức khỏe xương khớp mỗi ngày để hệ xương khớp luôn khỏe mạnh, giúp làm chậm quá trình lão hóa xương, chủ động ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp.

Và chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn không chỉ với sức khỏe từng cơ quan mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe xương khớp. Hãy bổ sung những thực phẩm bổ xương, có chứa nhiều canxi, vitamin D cùng các vitamin, khoáng chất, chất béo có lợi để giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa sớm các bệnh về xương.

vai trò của xương đối với sức khỏe

Hệ xương khớp có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ khối lượng cơ thể

  1. Các thực phẩm bổ xương nên ăn

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được nhiều loại thực phẩm có tác dụng bổi bổ cho xương, hỗ trợ chức năng và ngăn ngừa nhiều bệnh lý cho xương nhờ có đặc tính chống viêm, giảm đau sụn khớp và xương dưới sụn, giúp xương thêm khỏe mạnh, dẻo dai, hạn chế những cơn đau nhức, ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn.

  1. Các loại rau bổ xương

Ăn nhiều các loại rau củ quả (khoảng 300g rau/ngày) để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, D, E, beta-caroten (tiền vitamin A), kali, magiê,... là những chất chống ôxy hóa có tác dụng bồi bổ và phòng ngừa các bệnh cho xương. Cụ thể các loại rau sau:

  • Các loại nấm

Nấm rất giàu Vitamin A, E, C, K,… có tác dụng tăng cường sức đề kháng cơ thể, ngăn ngừa, làm chậm tiến trình lão hóa xương tự nhiên, hạn chế nguy cơ mắc nhiều bệnh, đặc biệt là tình trạng thoái hóa xương khớp, chăm sóc cơ xương dẻo dai hơn nếu bạn ăn thường xuyên.

  • Các loại rau màu xanh đậm

Rau xanh là nguồn cung cấp Vitamin và chất xơ đáng kể cho cơ thể. Đặc biệt các loại rau lá xanh đậm như: bắp cải, cải thìa, cải xanh, cải xoăn, rau bina, cải mầm, súp lơ,… có chứa nhiều Vitamin K, giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông, nên rất tốt để giúp xương thêm khỏe mạnh, phòng ngừa và giúp làm chậm tiến trình phát triển bệnh xương khớp, viêm đa khớp, thoái hóa khớp.

  • Cà chua

Trong cà chua có chứa lượng lớn Vitamin A, C, E giúp ngăn ngừa lão hóa xương, tăng sức đề kháng và cung cấp Collagen cho cơ thể, giúp bảo vệ, phòng ngừa và giảm đau các khớp nhanh chóng.

  • Giá đỗ

Trong giá đỗ có chứa Phyto-oestrogen (Hormone Oestrogen thực vật), đặc biệt là Isoflavon giúptăng mật độ xương, giảm tình trạng loãng xương, nhất là ở giai đoạn mãn kinh, từ đó ngăn ngừa nhiều bệnh lý về xương.

  • Hành tây

Hành tây rất giàu Quercetin, một loại flavonoid có đặc tính kháng viêm mạnh, đồng thời giảm đau xương khớp hiệu quả, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

  • Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ có chứa capsaicin, giúp tạo ra nhiệt trong cơ thể để ngăn chặn các cơn đau nhức xương khớp bằng cách kích thích các tế bào thần kinh hạn chế cung cấp chất P - chất được sử dụng để giúp truyền tín hiệu đau.

Ngoài các loại rau kể trên, bạn cũng đừng quên bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C như chanh, cam, bưởi, táo, dứa, dâu tây, kiwi,… mỗi ngày, vì chúng vừa tăng sức đề kháng cơ thể, là các chất chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa quá trình lão hóa xương, vừa tăng cung cấp men kháng viêm giúp làm giảm đau khớp.

  1. Các loại thịt bổ xương

Các chuyên gia y tế khuyên bạn hạn chế ăn các loại thịt đỏ để kiểm soát cân nặng, mỡ máu, huyết áp, đồng thời giúp xương khớp dẻo dai hơn. Bên cạnh đó hãy lựa chọn các loại thịt giàu canxi, giàu Glucosamin & Collagen để cung cấp thêm dưỡng chất giúp bồi bổ sụn khớp, tăng tái tạo sụn và tính đàn hồi dẻo dai của xương khớp,  để giúp xương khớp luôn chắc khỏe, chẳng hạn như: xương lợn, cá biển, hải sản.

Các món ăn hầm từ xương, sụn lợn hoặc bò sẽ cung cấp một lượng lớn Canxi và các chất dinh dưỡng đáng kể giúp xương khớp luôn chắc khỏe.

Các loại hải sản giàu canxi như tôm, cua, cá, sò,… cũng là một nguồn cung cấp Canxi dồi dào. Đặc biệt các loại cá biển sẽ cung cấp nguồn axit béo omega-3 có tác dụng giúp giảm đau, chống viêm rất tốt và giảm căng cứng khớp vào buổi sáng ở những người bị viêm khớp dạng thấp, như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá mòi, cá tuyết,…

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều thịt, cá, hải sản chứa canxi sẽ dẫn đến nguy cơ dư chất đạm - nguyên nhân chính gây bệnh gout.

  1. Các loại hạt bổ xương

Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mỳ, lúa mạch đen, bắp, các hạt họ đậu,… đều là những thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất có khả năng tăng miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa, chúng cũng được xem là một trong những loại thực phẩm có tác dụng bổ xương khớp tuyệt vời.

Bạn cũng nên bổ sung thường xuyên các loại hạt có dầu Omega 3 như: hạt điều, hạt dẻ, hạnh nhân, quả óc chó, ... để giúp xương khớp thêm dẻo dai, kháng viêm giảm sưng, phòng ngừa các chứng đau xương khớp do vận động sai tư thế hiệu quả.

các loại hạt bổ xương

Các loại hạt bổ xương

  1. Có nên dùng thuốc bổ xương?

Ngoài xây dựng chế độ tập luyện phù hợp, đúng cách và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, chú ý bổ sung nhiều các loại thực phẩm bổ sương, nhưng để tăng cường tác dụng chăm sóc, nuôi dưỡng xương khớp, ngăn ngừa, làm chậm quá trình tiến triển của bệnh đau nhức xương khớp, đặc biệt là đau nhức do viêm khớp, thoát vị đĩa đệm,... nhiều người nghĩ ngay đến việc sử dụng thêm các sản phẩm thuốc, thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp, gọi chung là “thuốc bổ xương”.

Với những bệnh nhân đang điều trị cũng như phòng ngừa các bệnh về xương khớp thì bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc điều trị theo chỉ định bác sĩ chuyên khoa cũng nên dùng thêm “thuốc bổ xương khớp” để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, giúp xương được chắc khoẻ.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm “thuốc bổ xương khớp” cho người dùng dùng lựa chọn, và hầu hết các loại thuộc này đều có trình bày rõ về công dụng với xương khớp trong thông tin sản phẩm, như: tình trạng rạn xương, chứng loãng xương ở người cao tuổi, gãy xương, viêm xương khớp hay các bệnh viêm khớp khác như: thoái hóa các khớp, ... giúp xương phục hồi nhanh chóng sau chấn thương, gãy xương,… tuy nhiên, việc có nên dùng “thuốc bổ xương khớp” loại nào cho phù hợp và sử dụng như thế nào, trong thời gian bao lâu,... thì còn phụ thuộc vào tình trạng của từng người.

Để sử dụng thuốc hiệu quả và an toàn, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám, chẩn đoán chính xác tình trạng xương khớp bản thân, xin đơn thuốc điều trị bệnh của bác sĩ, và xin lời tư vấn cụ thể về những loại thuốc bổ xương đang tham khảo để được hướng dẫn về chỉ định, cách dùng và liều dùng cụ thể. Các bác sĩ sẽ giúp bạn tính lượng thuốc sử dụng phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh xương khớp của mình.

Và cũng đừng quên những lời khuyên của bác sĩ chế độ ăn uống, thói quen sống, chế độ sinh hoạt để giúp xương khớp chóng hồi phục, bệnh tình thuyên giảm, hay chăm sóc xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

thuốc bổ xương

Có nên dùng thuốc bổ xương?

Hy vọng rằng với những thông tin trên đây giúp mọi người có thể lựa chọn được cho bản thân và gia đình những loại thực phẩm bổ xương, tốt cho sức khỏe để giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn. Bạn cũng nên tham khảo thêm về chế độ ăn uống thực dưỡng cung cấp đầy đủ canxi và khoáng chất giúp bổ xương, cơ thể khỏe mạnh hơn.

 

Góc Truyền Thông và Sự Kiện

Tin liên quan

Back To Top